水中蹬车练耐力
20分钟所消耗热量，相当于在陆地运动1个多小时
时下，水中动感单车正成为北美最流行的健身项目，据美国有关健身机构统计，超过3亿人次的健身会员选择过该项课程。
水中单车形似室内动感单车，车长1.2米，高0.65米，重17公斤，车身固定，半没入水中，车轮、车架采用特殊材料，有优秀的水中平衡力。运动时既可穿泳装，又可穿贴身运动装，脚穿特制的鞋子，起到保护作用。随着教练的口令，运动者有节奏地踩踏单车，仿佛穿山越岭。
水中单车课程全部在泳池中完成，泳池中的水保持恒温，不受天气变化影响，一年四季均可练习。
与室内单车一样，水中动感单车对腿、臀、腹的塑形效果显著。同时也具有独特的优势：
一、减少运动损伤率。水的浮力和来自各方面的阻力可以大大降低关节所受压力，减少运动损伤几率。
二、水的清凉可以降低因为热量消耗带来的疲劳感。
三、水流作用可大量消耗脂肪，改善身体柔韧性。水的阻力使得单车速率慢许多，但运动强度并不低于室内。有关运动医学研究证明，人在水中活动的阻力是空气中的800多倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动1个多小时，而花费力量则是陆上的6倍。因此水中运动可以让锻炼事半功倍。
在蹬车方式上，水中动感单车较室内单车有更多花样。
一、坐姿蹬车。双手扶住车把二手位，膝关节水平向前，脚下用力，克服水的阻力蹬车。
二、站姿蹬车。双手扶住车把二手位或三手位，手臂支撑身体重量，脚下用力，跟着音乐的节奏连贯蹬车。
三、后倾蹬车。双手抓住车把二手位，身体后倾至车座后方，脚下用力，随着音乐的节奏连贯蹬车。
四、手扶车座蹬车。将身体全部浸在水中，双手拉住车座，脚克服水的阻力用力蹬车。, http://www.100md.com(京城俱乐部私人健身教练 张 强)
时下，水中动感单车正成为北美最流行的健身项目，据美国有关健身机构统计，超过3亿人次的健身会员选择过该项课程。
水中单车形似室内动感单车，车长1.2米，高0.65米，重17公斤，车身固定，半没入水中，车轮、车架采用特殊材料，有优秀的水中平衡力。运动时既可穿泳装，又可穿贴身运动装，脚穿特制的鞋子，起到保护作用。随着教练的口令，运动者有节奏地踩踏单车，仿佛穿山越岭。
水中单车课程全部在泳池中完成，泳池中的水保持恒温，不受天气变化影响，一年四季均可练习。
与室内单车一样，水中动感单车对腿、臀、腹的塑形效果显著。同时也具有独特的优势：
一、减少运动损伤率。水的浮力和来自各方面的阻力可以大大降低关节所受压力，减少运动损伤几率。
二、水的清凉可以降低因为热量消耗带来的疲劳感。
三、水流作用可大量消耗脂肪，改善身体柔韧性。水的阻力使得单车速率慢许多，但运动强度并不低于室内。有关运动医学研究证明，人在水中活动的阻力是空气中的800多倍，一个人在水中运动20分钟所消耗的热量，相当于同样强度在陆地运动1个多小时，而花费力量则是陆上的6倍。因此水中运动可以让锻炼事半功倍。
在蹬车方式上，水中动感单车较室内单车有更多花样。
一、坐姿蹬车。双手扶住车把二手位，膝关节水平向前，脚下用力，克服水的阻力蹬车。
二、站姿蹬车。双手扶住车把二手位或三手位，手臂支撑身体重量，脚下用力，跟着音乐的节奏连贯蹬车。
三、后倾蹬车。双手抓住车把二手位，身体后倾至车座后方，脚下用力，随着音乐的节奏连贯蹬车。
四、手扶车座蹬车。将身体全部浸在水中，双手拉住车座，脚克服水的阻力用力蹬车。, http://www.100md.com(京城俱乐部私人健身教练 张 强)