美国癌症康复者有了指南(生活指南)
据美联社消息，为了让美国的癌症康复者活得更好，美国癌症协会刚刚为他们制订了新的饮食和锻炼指南，并刊登在了11/12月号的《临床医师癌症杂志》上。
美国癌症协会营养和身体行为部门主管科琳·道尔告诉记者，美国现在大约有1000多万名癌症康复者，已然是一个很大的群体，如何提升他们的生活质量，对整个美国社会都非常重要。“新指南的内容主要集中在运动和营养方面，应该能给病人提供切实的帮助。”
建议如下：
1.争取保持正常体重，如果超重，就要在医生监督下适当减肥。
2.每日摄入的脂肪不能超过总热量的20%—35%，其中饱和脂肪应保持在10%以内，反式脂肪不能超过3%。
3.吃一些富含欧咪伽-3脂肪酸的食物，如鱼和胡桃等。
4.吃一些含有优质蛋白的食物，例如鱼、瘦肉、家禽、坚果、鸡蛋、低脂肪乳制品和豆类等。
5.吃一些富含碳水化合物的食物，例如蔬菜、水果、谷类和豆类等。
6.乳腺癌患者要适当保证大豆的摄入量。每天可吃3份大豆食品，例如豆腐和豆奶。
但为了避免出现大豆摄入量过高的情况，豆粉和补充剂别吃太多。
7.注意饮食卫生。在食用、烹调和储藏食物前一定要洗手，在处理生肉、鱼、家禽和鸡蛋时要特别小心。
8.权衡酒精的利弊。适量饮酒对心脏有好处，但也会增加继发某些癌症的危险(包括乳腺癌和结肠癌等)，所以要听取医生的建议。
9.不要吃过多维生素。如果不能正常饮食，服一粒每日需要量的多种维生素补充剂或许有帮助，但在吃任何补充剂前都要先咨询医生。
10.制订一个定期的锻炼计划。每周至少锻炼5次，每次最少30分钟。如果需要，可以向理疗师或教练员咨询一些相关方面的问题。不过，锻炼计划必须先得到医生的认可，然后再开始实行。
有时，随时捕捉机会，进行锻炼的效果可能会更好。比如，不参加午餐聚会，自己带上午餐，和同事一起，步行一段距离到附近的公园，一边放松心情，一边用餐，就是很不错的选择。
(杨孝文编译), http://www.100md.com
美国癌症协会营养和身体行为部门主管科琳·道尔告诉记者，美国现在大约有1000多万名癌症康复者，已然是一个很大的群体，如何提升他们的生活质量，对整个美国社会都非常重要。“新指南的内容主要集中在运动和营养方面，应该能给病人提供切实的帮助。”
建议如下：
1.争取保持正常体重，如果超重，就要在医生监督下适当减肥。
2.每日摄入的脂肪不能超过总热量的20%—35%，其中饱和脂肪应保持在10%以内，反式脂肪不能超过3%。
3.吃一些富含欧咪伽-3脂肪酸的食物，如鱼和胡桃等。
4.吃一些含有优质蛋白的食物，例如鱼、瘦肉、家禽、坚果、鸡蛋、低脂肪乳制品和豆类等。
5.吃一些富含碳水化合物的食物，例如蔬菜、水果、谷类和豆类等。
6.乳腺癌患者要适当保证大豆的摄入量。每天可吃3份大豆食品，例如豆腐和豆奶。
但为了避免出现大豆摄入量过高的情况，豆粉和补充剂别吃太多。
7.注意饮食卫生。在食用、烹调和储藏食物前一定要洗手，在处理生肉、鱼、家禽和鸡蛋时要特别小心。
8.权衡酒精的利弊。适量饮酒对心脏有好处，但也会增加继发某些癌症的危险(包括乳腺癌和结肠癌等)，所以要听取医生的建议。
9.不要吃过多维生素。如果不能正常饮食，服一粒每日需要量的多种维生素补充剂或许有帮助，但在吃任何补充剂前都要先咨询医生。
10.制订一个定期的锻炼计划。每周至少锻炼5次，每次最少30分钟。如果需要，可以向理疗师或教练员咨询一些相关方面的问题。不过，锻炼计划必须先得到医生的认可，然后再开始实行。
有时，随时捕捉机会，进行锻炼的效果可能会更好。比如，不参加午餐聚会，自己带上午餐，和同事一起，步行一段距离到附近的公园，一边放松心情，一边用餐，就是很不错的选择。
(杨孝文编译), http://www.100md.com