60岁开始练平衡
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有这样一种玩具：小脑袋、大身子，推来推去都不倒，名曰“不倒翁”。只是，玩具名字虽如此，却很少有“老翁”真能做到“不倒”。随着年龄的增大，老人的平衡功能逐渐下降是一个不争的事实，这不仅严重影响了他们的生活自理和社会交往能力，还常常导致他们跌倒，引发各种意外。因此，从他们的平衡能力开始急剧下降的60岁开始，就积极开始锻炼才是真正成为“不倒翁”的重要保证。
1.在不稳的平面上行走：例如在崎岖不平的石子路、草地上行走，或是练习走斜坡等。
2.走直线练习：在家中练习走直线，就是练习脚后跟接着脚尖走一条直线。可以先利用胶带贴起两条平行线作为提示走两条线，等熟练之后逐渐减小平行线间的距离最后变为一条线。为了增加复杂性及趣味性，可以练习拿不同物品走线，从易到难。
3.踢球或踢毽子练习：单脚站立活动虽也可练习平衡能力，但容易让人觉得无聊。可以练习踢毽子或双脚轮流踢足球。为增加难度，可在固定的范围内踢球前进。
4.传接球游戏：两人配合练习，从近距离的传接球练习，逐渐加长传接球的距离。传球的方向也可不断变化，以增加难度。根据老人的情况，可以在坐位或站位下完成该动作。
5.踮脚尖走路：在家中或开阔平坦的场所学着踮起脚尖走路，也可多人同时练习，比赛看谁走得远。
6.其他：中国传统的太极拳对维持、提高身体的平衡有很好的作用，不过有关节疾病的老人最好避免。
练习时，得谨慎选择环境和器材，并在有保护的情况下进行。因神经系统疾病或损伤造成平衡功能障碍的老人，则应在医务人员指导下练习。, http://www.100md.com(复旦大学附属华山医院康复医学科副教授 白玉龙)