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肥胖儿童应调整生活习惯
http://www.100md.com 2007年11月7日 《中国中医药报》 第2825期
     随着生活水平的提高,儿童肥胖引起了很多家长的忧虑。调查显示,不吃早餐、经常在餐馆用餐、花费在电视机或电脑前时间太多和偏好肉食者更易肥胖。因此,正确的生活、饮食习惯对儿童至关重要。

    调整和控制饮食

    饮食应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则,瘦肉、鱼、豆腐、豆浆、虾、肝等即可保证儿童充足的营养,又避免孩子过早出现饥饿感。;每次进餐的顺序,应该先吃些水果并养成进餐前喝些汤的习惯,多吃蔬菜,如白菜、芹菜、油菜和萝卜、黄瓜等。并逐步减少主食量。

    多做有氧移位运动

    运动既能消耗掉多余热能,又不损害儿童的生长发育,运动时必须身体移位,消耗大量氧气,如骑车、跑步、跳绳、登楼梯、游泳等。运动项目的选择及强度大小要合适,要注意儿童的疲劳承受程度,运动量过大,反而会增强食欲。运动强度以心率应每分钟达到150次为宜,每次10~30分钟,一周至少锻炼4次。

    纠正不良生活行为:每天看电视的时间一定要控制,以20分钟,每日以不超过两次为宜,对不喜欢去户外运动儿童,应注意观察兴趣,巧妙安排并吸引他们乐于出去活动。, http://www.100md.com(王佳)