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男人摆脱“心灵枷锁”有三招
http://www.100md.com 2008年10月29日 《中国中医药报》 第3015期
     10月28日是男性健康日,男人怎样才能保持健康心理?就此,记者昨日采访了解放军二炮总医院心理科主任史杰。他表示,男人要想健康快乐地生活,就要解脱心灵的“枷锁”,为些他支了三招:

    第一招:不要好强逞能

    “我国的传统观念是男人必须好强才能事有所成,才能在社会、家庭中立足,如‘男儿有泪不轻弹’、‘不到长城非好汉’等豪言壮语其实都有这种观念在其中。好强首先就是给自己的心理加压,当不断加重的压力超过心理承受能力,人也就累得‘扛’不住了,再接下去很可能就病倒了。其实,男人的这种情况在世界各国都有,当然在东方一些国家更为明显和普遍。”史杰医生说。

    他认为,“男儿当自强”是男人应有的心理素质,但过犹不及,相当一部分男人尤其是事有所成者,心理和身体的健康问题都源于此。

    在什么情况下有过于好强的危险?史杰医生举例介绍了两种情况:
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    一是有完美主义倾向。例如,张先生是外资公司的财务总监,不知从何时起,无论是制定利润计划、还是审查会计报表等等,即使看了很多遍还是担心自己遗漏、疏忽了什么内容,甚至半夜赶回公室再看几遍。经医生检查,他患了强迫症。现代社会竞争激烈、工作环境压力大,由于有完美主义倾向的人对自己要求过高,当无法达到预期目标时,就怀疑和否定自我,因而无法接受自己,容易产生强迫心理并引发强迫症。另外,瑞士研究者发现,完美主义倾向越严重的人,做事时体内分泌的应激激素就越多,说明心理压力就越大;同时,他们显露出很多生理衰竭的迹象,证明其出现了疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪,并容易导致冠心病心绞痛的发作。

    二是事事爱与别人攀比。例如,李科长见到王科长升处长了、看到邻居家买新汽车了等等,心理都很不是滋味,苦思冥想并付诸行动,要赶上并超过他们,就这样一天到晚疲于奔命,他内心感到已压抑得快透不过气了。这种攀比心理,就是刻意在智力、能力、生活条件等方面,将自己与别人进行比较,并希望超越别人的心理状态。很多人因此造成情绪障碍,出现焦虑、抑郁等心理疾病。
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    第二招:避免不快乐思维

    “男人长期不快乐,好象有发不完的愁。这是因为,有一些人思维、认识的方法有问题。”史杰说。

    他介绍了三种在男人中典型的不快乐思维方式:一是看事物主观臆断。在没有事实根据的基础上,武断地做出消极的结论。例如,销售经理陶建刚在公司里数年来工作业绩都不错,今年有一个月销售不理想,开会时老板看他的眼神较以往冷淡,他就认为是老板对自己不满意了而忧虑重重。二是分析问题以偏概全。分析问题仅注重细节部分,而对整体做出消极判断。有这样思维的人,往往对别人的话断章取义,最终使自己陷入了抑郁状态。三是过于自责。有些人总是主动把别人的过失、错误都归罪于自己,为别人的过失承担责任,这样就会使自己陷入窘境而愁闷。

    第三招:注意调整心态

    男人怎样才能改变自己,摆脱累、愁、苦,变得快乐健康?史杰医生认为要注意如下几方面:
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    第一,可以通过自我测试,初步了解自己是不是有完美主义倾向。1.工作时,别人说话干扰了你的注意力,你会因此感到愠怒吗?2.在计划购物时,你是否不理睬促销者,而是找一些需要的信息然后再作定夺?3.你是否对随随便便的人感到非常厌恶,并且暗自批评他们对自己的生活太不负责?4.你是否不停地想,某件事如果换另一种方式,也许更加理想?5.你是否经常对自己或他人感到不满,因而经常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事?6.你是否因经常顾及别人的需求,而放弃自己的需求和机会?7.你是否干任何事都是全力以赴,却又常常希望自己能够再轻松些?8.是否常常在心里计划今天该做什么、明天该做什么?9.你是否经常对自己的服装或居室布置感到不满意而时常变动它们?10.你是否不断地为别人没能一次就把事情做好,而亲自去重做这项工作?以上10个问题,如果全部回答“是”,就说明,你有这种倾向,需要改变自己;一是学会“偷懒”,即放松自己,如制订现实一些的目标;二是接受自己的缺点,允许自己犯错误,不要给自己太大的压力;三是每天尽量按时上下班,不让工作“侵占”休息日的时间;四是在完成一项任务时,分阶段做,不要强迫自己一口气都干完。

    第二,不要让自己的攀比心理产生负性情绪影响。攀比是人们现实存在的心理活动,但要把它当成是不必太在乎的事情,更没有必要因攀比而自卑或虚荣,要注意避免“人比人,气死人”。

    第三,不要与自己“较劲”,改变令人不快乐的认知方法。例如,考虑事情要全面,不要抓住一点不放,钻“牛角尖”;用实事求是的态度去开发自己的潜能,不要过分地地期待别人的掌声与称赞。

    第四,寻找适合自己的心理减压方法。例如,如果近期工作岗位内不可能变化,工作又单调乏味,就可考虑乘此时机换换“脑筋”,即学习一些你感兴趣的新知识,因为新知识常常让人好奇、兴奋,有减压作用。, 百拇医药(胥晓琦)