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睡眠对中年人太重要(人到中年)
http://www.100md.com 2010年1月5日 《生命时报》 2010.01.05
     开栏的话:步入中年,我们该如何放慢青春的脚步,用健康的身体,积极的心态去面对衰老,去追寻金色的夕阳?人到中年这个栏目,就是让更多中年人了解保健知识,把身心平稳带到老年,让您享有幸福健康的晚年生活。

    中年人上有老下有小,是家里的顶梁柱,生活和工作中都会承担较大的压力,再加上生理的变化,很多人开始出现入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。

    “人一生约1/3的时间都在睡眠中度过,良好的睡眠是缓解一天疲劳,恢复体力和脑力,保证第二天正常生活、工作最基本的要求。”北京中医药大学基础医学院副教授胡素敏向《生命时报》记者介绍,一旦睡眠出了问题,很多疾病就会找上门来。研究还发现,45—60岁是人体健康的“危险期”,对这些中年人而言,睡眠显得尤其重要。美国疾病控制和预防中心的建议是,中年人每日睡眠时间应为7小时至9小时。而美国芝加哥大学曾对578名中年人进行的研究显示,每天睡眠时间平均为5小时的人与平均为6小时的人相比,5年内患高血压的风险会增加37%,如果睡觉打鼾,那么患高血压的风险会更高,进而使冠心病、中风等心脑血管疾病风险明显增加。缺乏睡眠还与脑力减退、暴饮暴食有关。

    胡素敏建议,中年人要尽可能保证起居定时,睡眠充足,不熬夜,晚上没睡够7小时,或者睡得不深等睡眠质量不高的人,最好养成午休的习惯,做到与人体生物节奏相吻合。另外,很重要的一点就是要保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”,通常人体在这段时间能达到深睡眠,是缓解疲劳的最佳时段。

    睡前还要给就寝环境做好准备,如卧室内无噪音,空气清新;选择10—15厘米高的枕头,软硬度适合;被子尽量轻些,有助于身体血液循环;夏天空调温度在25摄氏度左右。此外,平时多吃一些小米粥等有安神作用的食物,也有助于促进睡眠。

    听轻音乐入睡:音乐家巴赫曾为罗马皇帝的顽固失眠症写了一部作品———《哥德堡变奏曲》,其重复的单调音可以引起睡意。▲

    (崔培如), 百拇医药