体重控制得好，有益心脏
体重指数控制在18—24.9间最好
保持合理体重对身体健康有重要意义，特别是能减少患心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停等慢性病的几率。近日，美国《健康》杂志网站刊文，教你如何保持有益心脏的健康体重。
体重指数(BMI，体重公斤数除以身高米数的平方)是判断体重是否健康的简便指标。BMI指数30，轻度肥胖；BMI指数>35，中度肥胖；BMI指数>40，重度肥胖。
如果你的BMI值在18—24.9之间，那要恭喜你了，因为这是不易患心血管疾病的范围。如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。
节食并不是保持健康体重的好办法。因为节食控制体重的效果只是暂时的，一旦停止，体重会迅速反弹；大多数节食方案中并没有增加运动的内容，而这对保持健康体重却至关重要。节食时的饮食结构往往不够合理，反而会带来营养失衡的问题。
要达到健康体重，可以采用下面的三个步骤：
1.逐渐改善饮食习惯。比如多吃富含膳食纤维、低热量的食品，远离过甜的水果和食品。选用低脂肪的配料和烹饪方式。饥饿时吃些既可饱腹热量又不含高的食物，例如全麦面包、麦片和豆制品等。
2.规律运动。多做有益健康的运动，如快走、游泳等，让其像洗脸刷牙一样，成为日常生活的一部分。
3.改变心态。心态决定人是否愿意改变，当心态从消极变得积极，人们会发现自己也变得更加健康。▲
(魏 婧), http://www.100md.com
保持合理体重对身体健康有重要意义，特别是能减少患心脏病、中风、高血压、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停等慢性病的几率。近日，美国《健康》杂志网站刊文，教你如何保持有益心脏的健康体重。
体重指数(BMI，体重公斤数除以身高米数的平方)是判断体重是否健康的简便指标。BMI指数30，轻度肥胖；BMI指数>35，中度肥胖；BMI指数>40，重度肥胖。
如果你的BMI值在18—24.9之间，那要恭喜你了，因为这是不易患心血管疾病的范围。如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。
节食并不是保持健康体重的好办法。因为节食控制体重的效果只是暂时的，一旦停止，体重会迅速反弹；大多数节食方案中并没有增加运动的内容，而这对保持健康体重却至关重要。节食时的饮食结构往往不够合理，反而会带来营养失衡的问题。
要达到健康体重，可以采用下面的三个步骤：
1.逐渐改善饮食习惯。比如多吃富含膳食纤维、低热量的食品，远离过甜的水果和食品。选用低脂肪的配料和烹饪方式。饥饿时吃些既可饱腹热量又不含高的食物，例如全麦面包、麦片和豆制品等。
2.规律运动。多做有益健康的运动，如快走、游泳等，让其像洗脸刷牙一样，成为日常生活的一部分。
3.改变心态。心态决定人是否愿意改变，当心态从消极变得积极，人们会发现自己也变得更加健康。▲
(魏 婧), http://www.100md.com