闻水蒸气治鼻塞(生命小窍门) 等
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闻水蒸气治鼻塞(生命小窍门)
感冒之后，鼻塞、嗓子疼等症状依旧让人受不了。近日，美国“福克斯”新闻网刊文指出，不吃药，利用些自然疗法就可以解决感冒症状。
热水蒸气治鼻塞。如果感冒出现流鼻涕、鼻塞等症状，可以接上一盆热水，头上围条毛巾保护头部，然后深呼吸水蒸气，这样能有效畅通阻塞的鼻腔。桉叶油被西方人称为寒冷天气治感冒的佳品，可在热水中滴上大约5滴桉叶油，治疗效果更好。
生姜、薄荷水治嗓子疼。不少人感冒常伴有嗓子疼的症状，生姜是治嗓子疼的最佳选择，往往可以立即见效。此外，生姜中的成分还能杀死引发感冒的病毒。可以把生姜切成姜末放进杯子里，倒入开水泡5分钟左右，把泡好的姜汤水过滤出来饮用即可。如果不喜欢姜汤水的辛辣味，不妨加些蜂蜜。与姜水疗效类似的是薄荷水，把薄荷叶切碎，用开水冲泡，服用过滤出来的薄荷水对治疗鼻塞、嗓子疼很管用。同样，也可在薄荷水中加入蜂蜜调味。▲
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(甄翔)
常梳辫子伤头皮
美国皮肤病学专家提醒
据美国《科学日报》3月19日报道，当日召开的美国皮肤病学会加州圣迭戈大会上宣布的一项新研究发现，经常编辫子会使患头发及头皮疾病的危险大大增加。
美国亨利福特医院皮肤病学专家戴安娜·杰克逊·理查兹博士表示，皮肤科医生在疾病诊断过程中，应该关注患者经常编辫子与头皮疾病之间的关联性。研究人员表示，头发生长缓慢、不经常洗头发等因素都会增加头皮疾病危险。新研究发现，经常用吹风机高温吹头发、烫发、卷发、扎马尾等发型以及头发扎得过紧，使头皮拉力增加都会导致脱发(秃头症)危险增加。为了降低罹患头皮疾病危险，理查兹博士特别推荐以下预防措施：1.每周使用滋养洗发液和护发素洗头发。2.尽量控制使用吹风机高温档吹头发或高温烫发的频率，每周不超过1次。3.梳辫子的人至少应每两周洗一次。4.辫子不要扎得过紧，辫子发型不宜超过3个月。5.喷完定型剂后，使用宽齿梳梳头，头发更顺畅。▲
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(陈 希)
午饭后用手指刷牙
保护牙龈 预防龋齿
刷牙和用牙线的好处几乎人人皆知。然而，据英国《每日邮报》3月27日报道，瑞典科学家最新建议，午餐后用手指在牙齿及牙龈上涂抹一点牙膏摩擦，可大大降低龋齿危险，预防口腔疾病。
新研究负责人、瑞典哥德堡大学安娜·诺德斯托罗姆博士表示，手指蘸牙膏按摩牙齿，可以使氟化物对牙齿的保护作用提高4倍。为测试含氟牙膏的护齿功效，研究人员对16名参试者进行研究：参试者每天刷牙次数不一，并接受“手指抹牙”测试。“手指抹牙”的护齿效果至少与一天刷三次牙相当，让牙齿获得更多氟化物。午餐后用手指蘸牙膏按摩牙齿，是给牙齿“第三次氟化物养护”的简单措施。但是，这不能取代早晚用含氟牙膏刷牙。另外，很多人刷牙之后，习惯立即漱口的做法是错误的，因为牙膏中的氟化物在口腔中停留时间越短，其保护牙釉质防止龋齿的功效就越低。因此，无论是刷牙还是“按摩”，都最好让牙膏在口腔中保留时间长一点。▲
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(陈 希)
仰卧起坐要屈膝
捷克生理学家建议
仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。
做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。
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正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。▲
(李方路)
吃饭看电视易发胖
众所周知，经常外出就餐容易导致发胖。然而，美国《女性挚友》杂志最新报道，体重居高不下的关键原因是家中细节。其中最令人意想不到的因素竟是边吃饭边看电视。
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在一些家庭，餐桌变成了“杂物台”，于是就餐地点不知不觉地从餐桌转移到电视或电脑前。《吃推荐食物前先三思》一书作者，美国营养学专家琳达·敏特尔博士说：“每餐都应该坐在餐桌边享用，这有助于让人们放慢节奏，放松身心。面对电脑或电视吃饭，很容易导致过量饮食，其原因是心无二用，注意力无法集中在‘饱腹感’和‘享受食物’上。”
《17天节食减肥》一书作者，营养学专家迈克·莫雷诺博士建议，尽量让电视控制在视野范围之外，眼不见，心不想。可以设法让每次打开电视都需要一番“折腾”，如将电视放进电视柜内，或者将电视从舒适的长沙发前移至别处，这些都是很有效的控制看电视时间的措施。
导致肥胖的其他细节还包括：餐盘太大导致过量饮食，杯子粗矮导致过量饮酒，零食唾手可得导致零食无度，睡眠不足导致过量饮食。▲
(陈 希)
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如何摆脱噩梦
假如你饱受噩梦困扰，并因此失眠，适当改变日常习惯就可以减少噩梦的发生。《改善你的梦境》一书列出了几种方法，教你如何摆脱噩梦。
1. 不要怒气冲冲或者精神紧张地入睡，要给自己点时间冷静。
2. 规律的睡眠会带来更美好的梦境，即使周末也要遵循平时作息时间。
3.睡前不要吃东西，尤其是难消化的食物，会增加做噩梦的可能。
4. 减少酒精和咖啡因等的摄入。
5.心怀感恩，睡前感谢一天当中值得感激的事。
6. 少看暴力影像，尤其在晚上，恐怖电影能引发长时间的梦魇。
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7.多投身大自然的怀抱，哪怕只是在公园中坐上15分钟。
8.不要仰卧。仰卧会助长睡眠瘫痪症(俗称“鬼压床”)的发生，即感觉自己已经醒来，却动弹不得。
9.适当的运动可以提高睡眠质量。如做瑜伽、慢跑或者太极。
10.试着面对。如果噩梦反复出现，不妨试想一下，再次梦到时自己应该如何面对。
11.坚持写梦境日记。把梦魇写出来，可以释放其带来的消极情绪。
12.卧室放鲜花，香味会对梦境产生积极的影响。▲
(李方路)
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饮酒前补点维B
交际饮酒是免不了的事情，怎么饮酒才健康不伤身，并且避免宿醉的不适呢？美国《真简单》杂志近日刊文，教大家一些不醉酒的小窍门。
饮酒前，可以吃些高脂肪食品，有助于减缓身体对酒精的吸收。高纤维食品也是很好选择，它有助于酒精的分解，避免酒精快速进入血液。洋葱富含糖分，可加快身体的新陈代谢，把酒精及时消耗掉。
酒精有脱水的作用，因此为身体补充水分非常必要，饮酒的同时应适当多喝些水。如果知道有应酬，饮酒实在不可避免，为了不醉酒难受，可在饮酒前两个小时空腹服用B族维生素，它能加快产生热激蛋白，有助于增加人体抵抗力。
为避免醉酒，应尽量选择颜色较浅、经过精细过滤的酒。饮酒时应避免喝汽酒，比方说香槟，当然也应避免喝碳酸饮料。碳酸会让胃部胀大，加快酒精的吸收。饮酒的话最好只饮一种酒，不要几种酒掺和着喝。当然最基本的，就是要清楚自己的酒量，避免贪杯。
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不少人酒醉后都头晕难受，起床后仍然昏昏沉沉。这时可以多吃些碳水化合物、鸡蛋和蜂蜜，有助于酒精分解，清除肝脏中的有害物质，减轻醉酒症状。▲
(甄翔)
加湿器别整晚开着(非常提示)
装入凉白开 用完水倒净
春季到来，气温升高，湿度也逐渐增加，不少人还是整天开着加湿器。前不久，南京一位读者致电本报，他们家三岁的彤彤日前哮喘发作，到医院检查后，大夫说是加湿器惹的祸。
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北京协和医院呼吸内科主任医师王京岚告诉《生命时报》记者，如果空气湿度低于20%，室内空气中可吸入颗粒物增多；当空气湿度达到45%—65%时，病菌的生存环境遭到破坏，不易进行传播。但若空气湿度太高，如超过80%，会使人的呼吸系统和黏膜感觉不适，免疫力下降，从而诱发哮喘、感冒等疾病。
“室内湿度控制在60%—70%最合适”，中国家电研究院国家家用电器质量监督检验中心综合检验部主任鲁建国告诉记者，加湿器一般用几个小时就可以关掉，尤其是南方本来湿度大，不要整晚开着。家里最好买一个简单的湿度计，根据室内的湿度来控制加湿器的使用时间。
此外，自来水中一般都含有氯，最好不要直接加入到加湿器中，可以使用凉白开水、纯净水或蒸馏水，并且不要随意添加消毒杀菌剂、醋、香水、精油等。每次使用前，要清洗加湿器，用完后要将加湿器内的水倒净。▲ (丁熙玮)
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黄昏时戴太阳镜伤眼(贴身呵护)
春天到来，阳光明媚。各种款式新颖的太阳镜又成为人们的宠儿。但是，如果选择和配戴太阳镜不当，也会损伤视力。
有些人戴太阳镜不分时间和场合、户外还是室内，甚至连黄昏、看电影的时候都戴着它。这都会加重眼睛的负担，引起眼肌紧张、视物模糊，严重时还会出现头晕眼花、不能久视等症状，或眼眶、面颊之间出现皮肤麻木、知觉迟钝等症状，呼吸时有鼻部不适，或觉得有小虫子在脸上爬、眼睛酸胀等。这都是经常戴边宽、架厚、分量重的眼镜引起的。此外，青光眼、老年性白内障、晶状体膨胀明显的患者不宜戴太阳镜。6岁以下儿童也不适宜长时间戴太阳镜。
颜色各异的镜片还适用于不同的光线环境。如偏绿色的太阳镜使得镜片的彩色透射比曲线更加接近眼睛的自然曲线。因此，看到的景象会长时间保持清晰，并且可以减轻眼睛疲劳；棕色镜片通过增加对比度来提升视觉的敏锐度，在视线模糊、雾气蒙蒙或者一般的阴沉天气中视物效果都很好；茶色镜片则能挡住反射光线，可以在刺眼的阳光下看清物体的细微部分；而蓝色、浅黄色和粉红色镜片抗反射能力较弱，不适宜在强光下佩戴。▲ (黑龙江省视光技术协会副会长 郑 玲教授)
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卡鱼刺，“吞饭喝醋”不可取(洗心呵护)
春节期间，医院医治了一位由于疏忽大意，险些丧命的患者。南京的林先生家庭聚餐时不慎将鱼刺卡在喉部，在试了吞饭、喝醋等方法无效后，也没太在意。然而过了两天，林先生明显觉得胸部疼痛、有异物，这才来到医院就诊。
CT检查显示，原先卡在喉部的鱼刺已下移至食管并将其穿破，若鱼骨进一步穿破胸腔内的大血管，会导致严重出血，瞬间危及生命，必须尽快将鱼骨取出。
取出鱼刺后，林先生食管的一侧已有一个穿刺造成的小孔，另一侧也有严重的溃疡，情况之所以这么严重，主要是因为林先生在鱼刺卡住时，盲目使用民间方法处理，没有及时到医院就诊。一般遇到这种情况，不提倡患者自己处理。比如喝醋，对于体积较大、质地较硬的异物来说，并不能达到软化的效果，并且醋中所含的醋酸也会对伤口造成刺激、腐蚀，引起炎症；而像吞饭，则很有可能使异物刺入食管更深，造成更大的损伤，适得其反。
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对于食管异物，时间越长越难处理，一来是异物会越刺越深，二来容易引起伤口的溃烂、发炎。因此在进食质地较硬的食物时要细嚼慢咽，一旦食管被异物卡住，要尽快到医院就诊。▲ (江苏省人民医院消化科主任医师 李学良)
房间不同如何选灯(装修问答)
室内装修中，照明是关系到健康的重要一环。美国“真简单”网站最新载文，刊出美国家庭装修专家萨拉·斯蒂宾斯总结出的室内照明注意事项。
客厅：房间4个角中3个应装上灯，使用台灯和落地灯的组合，一些灯光向上，一些灯光向下。头顶如果安装吊顶灯，最好是可以调控光线亮暗的，这样适用于人们在客厅中读书、看电视等各种活动。
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餐厅：餐桌应该是餐厅中最亮的部分。可在餐桌正上方安装总瓦数小于100的吊灯，高度距离餐桌0.9—1.2米。房间中的其他灯光应设计为间接光源，以营造放松舒适的就餐环境，如在墙壁上安装两个小装饰壁灯。
厨房：要保证厨房灶台光线充足，不影响洗菜、切菜、做饭等，防止发生割伤、烫伤等。可配上壁灯或台灯(务必远离水池)，灯应比最高家庭成员高。
卧室：床头可安装阅读灯(方向最好可调节)，避免灯光正对床头。灯的位置以高于床面40—46厘米，灯光位于头和书本之间为宜。最好选用40—60瓦灯泡，为了避免晃眼，应选择不透明灯罩。
卫生间：洗脸、化妆需要60—80瓦灯。最好选择壁灯，镜子两侧可安装一对镜前灯，两灯距离0.9—1米。如果条件允许，淋浴上方可以安装吸顶灯。▲
(陈宗伦)
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