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别让闹钟“闹”了你健康
http://www.100md.com 2013年11月27日 中国中医药报 第4008期
     在日常生活中,不少城市人,尤其是上班族,渐渐养成了晚睡早起的习惯。早上为了让自己能够按时醒来,很多人都会给自己定个闹钟,一般人认为这是一件很平常的事情,没什么大问题。然而,在医学专家看来,早上依靠闹钟叫醒自己,是一件很不科学的生活方式,这对人体健康有着较大的伤害。

    科学人员实验研究表明,自然醒来与被闹钟叫醒所产生的心理和生理效应有着明显差别。从睡眠状态过渡到清醒状态,人的呼吸会从每分钟16次逐渐提高到每分钟24次,心跳每分钟增加十次左右。如果突然间被闹钟唤醒,对于一般人而言,心率会骤然加快,使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适感。如果人是从深度睡眠中被闹钟叫醒,人的短期记忆能力、认知能力,甚至计算机能都会受到显著影响。因此,长期使用闹钟,肯定会对身体造成一些不利的影响。人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓,没有经历充足浅睡眠时间的缓冲,晚睡者早上被闹钟唤醒时,血压、心率瞬间转换,会脑供血不足,心血管病人有可能发病。对于一些年龄较大的人来说,早上被闹钟叫醒危害更大,严重者可能诱发心脑血管疾病等。

    专家建议,公众应当养成早睡早起的生活习惯,保证充足的睡眠是健康的有效保障。如果因为工作需要,确实不得不设置闹钟,在声音的选择上,最好选择轻柔一些的音乐作闹铃,不要选择清脆的声音。此外,如果出现被闹钟的声音惊吓到的情况,要调低闹钟声音的分贝,最好用由弱到强的铃声作闹铃。早上被闹钟惊醒之后,可以稍微赖一下床,不要马上翻身起床,这样可以减少突然惊醒给人体造成的伤害。, 百拇医药(彭永强 郑州大学第二附属医院)