上班族如何预防颈椎病
上班族如何预防颈椎病
客户端读者齐女士问：我今年35岁，是坐办公室的上班族，由于长期坐着、看电脑，最近觉得脖子酸痛。请问应该怎么样防颈椎病？
南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明解答：对于久坐的白领或学生，日常生活中建议通过以下三方面来预防颈椎病。
1.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议伏案工作学习1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉；注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。
2.加强颈肩部肌肉的锻炼：做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应突然变化的能力。
3.颈椎自我徒手牵：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。▲
客户端读者齐女士问：我今年35岁，是坐办公室的上班族，由于长期坐着、看电脑，最近觉得脖子酸痛。请问应该怎么样防颈椎病？
南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师钟招明解答：对于久坐的白领或学生，日常生活中建议通过以下三方面来预防颈椎病。
1.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤：调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议伏案工作学习1小时后起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉；注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。
2.加强颈肩部肌肉的锻炼：做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应突然变化的能力。
3.颈椎自我徒手牵：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。▲