“穷养”身体才长寿
近十几年来，人们的生活富裕了，但健康问题也越来越多；上世纪60~70年代生活尽管穷，却没有这么多高血压、肥胖、糖尿病、冠心病、肿瘤等患者。这是因为，现在的人们往往采用“富养”的生活方式，却忘记了下面这些不花钱、有效的“穷养”保健法。
1.最好的万能“药”：水。缺水就会引起身体功能紊乱，不及时补水可能引发疾病。因此维持正常水含量，是身体健康的基本保证。但要注意一次喝一大杯或喝凉水都会损伤脾胃，平时最好是小口喝温水。如果舌苔发白，表示脾胃有寒，可以喝生姜红糖水；容易口干的人可以喝偏凉一点的水。
2.最好的防癌“药”：走路。中医认为，癌症的发生与经络不通畅、气血瘀滞有关。运动四肢可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡饭也可以补益身体；如果运动太少，就会损伤脾胃功能，即使吃山珍海味，体检时却还是“缺这缺那”。另外，运动的时候，血液循环加快，可以通畅经络、打通血脉瘀堵。作为有效的锻炼手段，走路也要有度，运动强度以“微微出汗”为宜，时长最好为20~30分钟，行走时要保持呼吸自然均匀，保证身体有充足氧气供应。
3.最好的长寿“药”：大笑。如果一个人心里充满喜悦，身体就会阳气足，血脉通畅，脾胃运转正常，自然就会发出朗朗笑声。现在许多人由于生活压力大、内心烦恼多，常出现容易上火、四肢冷、没有食欲、患心血管疾病等问题。经常大笑，就会启动身体的调节功能，身体阳气就会增加，血脉也会畅通，自然表现出活力充沛、精力旺盛的健康状态。风趣幽默、喜欢谈笑的人患心血管疾病的几率也更低。有研究表明，观看喜剧片可以使血压、胆固醇水平显著下降，对运动不足的老人来说尤其重要。
4.最好的美容“药”：睡觉。一个人要想“容光焕发”，首要问题是养气血。晚上11点~凌晨3点是气血通过肝胆的时间，如果这个时间没休息好，就会影响“肝藏血”的功能，这就是为什么晚睡或熬夜的人往往气色差、无精打采。从西医角度讲，人们在凌晨两点到三点的时候，应处于熟睡状态，此时褪黑素会达到峰值。若长期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌会受到影响。
5.最好的大补“药”：泡脚。中医认为，身体的三阳三阴经络都通到足部，三阳经络保护身体不受外面寒湿等邪气的入侵，三阴经络滋养着内脏肝脾肾。因此，坚持泡脚可以滋阴壮阳，自然健康长寿。泡脚时水不一定要很烫，只需泡到微微出汗，时间在20~30分钟即可。
6.最好的补钙“药”：晒太阳。晒太阳可以使人体皮下的一种胆固醇转变为维生素D，促进小肠和肾小管吸收钙，维持血液中钙含量的稳定。美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用维生素D能使罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。▲, 百拇医药(杜乾君)
1.最好的万能“药”：水。缺水就会引起身体功能紊乱，不及时补水可能引发疾病。因此维持正常水含量，是身体健康的基本保证。但要注意一次喝一大杯或喝凉水都会损伤脾胃，平时最好是小口喝温水。如果舌苔发白，表示脾胃有寒，可以喝生姜红糖水；容易口干的人可以喝偏凉一点的水。
2.最好的防癌“药”：走路。中医认为，癌症的发生与经络不通畅、气血瘀滞有关。运动四肢可以改善脾胃功能，即使是粗茶淡饭也可以补益身体；如果运动太少，就会损伤脾胃功能，即使吃山珍海味，体检时却还是“缺这缺那”。另外，运动的时候，血液循环加快，可以通畅经络、打通血脉瘀堵。作为有效的锻炼手段，走路也要有度，运动强度以“微微出汗”为宜，时长最好为20~30分钟，行走时要保持呼吸自然均匀，保证身体有充足氧气供应。
3.最好的长寿“药”：大笑。如果一个人心里充满喜悦，身体就会阳气足，血脉通畅，脾胃运转正常，自然就会发出朗朗笑声。现在许多人由于生活压力大、内心烦恼多，常出现容易上火、四肢冷、没有食欲、患心血管疾病等问题。经常大笑，就会启动身体的调节功能，身体阳气就会增加，血脉也会畅通，自然表现出活力充沛、精力旺盛的健康状态。风趣幽默、喜欢谈笑的人患心血管疾病的几率也更低。有研究表明，观看喜剧片可以使血压、胆固醇水平显著下降，对运动不足的老人来说尤其重要。
4.最好的美容“药”：睡觉。一个人要想“容光焕发”，首要问题是养气血。晚上11点~凌晨3点是气血通过肝胆的时间，如果这个时间没休息好，就会影响“肝藏血”的功能，这就是为什么晚睡或熬夜的人往往气色差、无精打采。从西医角度讲，人们在凌晨两点到三点的时候，应处于熟睡状态，此时褪黑素会达到峰值。若长期熬夜、晚睡，褪黑素的分泌会受到影响。
5.最好的大补“药”：泡脚。中医认为，身体的三阳三阴经络都通到足部，三阳经络保护身体不受外面寒湿等邪气的入侵，三阴经络滋养着内脏肝脾肾。因此，坚持泡脚可以滋阴壮阳，自然健康长寿。泡脚时水不一定要很烫，只需泡到微微出汗，时间在20~30分钟即可。
6.最好的补钙“药”：晒太阳。晒太阳可以使人体皮下的一种胆固醇转变为维生素D，促进小肠和肾小管吸收钙，维持血液中钙含量的稳定。美国科学家一项为期40年的研究发现，每天服用维生素D能使罹患乳腺癌、结肠癌和卵巢癌的风险降低一半。▲, 百拇医药(杜乾君)