抗阻训练，防肢体变硬
抗阻训练，防肢体变硬
蔡利超 编译
许多老人发现自己肢体僵硬，特别是早上起床或久坐后。为什么会这样？英国“解释型新闻网”分析了原因。
第一，随着年龄增长，骨骼、关节和肌肉力量减弱。
第二，许多老人患有与衰老相关的疾病，可能导致肌肉僵硬。这些疾病包括骨关节炎、骨软化、骨质疏松症、类风湿性关节炎和肌肉减少症导致的肌无力等。
第三，年纪大了，动脉会变硬，这意味着血液易聚集，特别是在脚部。
第四，当老人坐或躺的时间过长，关节中缺少滑膜液，会导致肢体僵硬。稍微活动一下，更多滑膜液被移送到关节中，阻力变小了，行动会更自由些。
第五，衰老会导致关节软骨流失，特别在膝关节。这会造成关节表面间的缓冲力下降，使人有僵硬的感觉。
减少运动量或完全停止锻炼会加剧机体衰老，肌肉需通过活动刺激，以保持力量和重量。骨骼也需通过负重刺激，以保持密度。关节同样需运动刺激，才能使僵硬的感觉降到最低。建议老人与朋友多结伴锻炼。
抗阻力训练对肌肉和骨骼很重要。增加肢体和关节活动范围，有助于保持肌肉、肌腱和韧带健康。▲, http://www.100md.com
蔡利超 编译
许多老人发现自己肢体僵硬，特别是早上起床或久坐后。为什么会这样？英国“解释型新闻网”分析了原因。
第一，随着年龄增长，骨骼、关节和肌肉力量减弱。
第二，许多老人患有与衰老相关的疾病，可能导致肌肉僵硬。这些疾病包括骨关节炎、骨软化、骨质疏松症、类风湿性关节炎和肌肉减少症导致的肌无力等。
第三，年纪大了，动脉会变硬，这意味着血液易聚集，特别是在脚部。
第四，当老人坐或躺的时间过长，关节中缺少滑膜液，会导致肢体僵硬。稍微活动一下，更多滑膜液被移送到关节中，阻力变小了，行动会更自由些。
第五，衰老会导致关节软骨流失，特别在膝关节。这会造成关节表面间的缓冲力下降，使人有僵硬的感觉。
减少运动量或完全停止锻炼会加剧机体衰老，肌肉需通过活动刺激，以保持力量和重量。骨骼也需通过负重刺激，以保持密度。关节同样需运动刺激，才能使僵硬的感觉降到最低。建议老人与朋友多结伴锻炼。
抗阻力训练对肌肉和骨骼很重要。增加肢体和关节活动范围，有助于保持肌肉、肌腱和韧带健康。▲, http://www.100md.com