绝经了，如何帮助自己?
木子
求助植物雌激素还不到更年期，你不想采用雌激素替代疗法，那你可以借用“植物雌激素”，尽管它不能完全补充你的雌激素下降水平，但有研究表明，每天食用，有助于抑制体重增加。植物雌激素能够减轻绝经前期的潮热、焦虑、烦躁、情绪波动等症状，降低低密度脂蛋白水平，增加骨质密度，减缓中年肥胖以及减少患乳腺癌的危险等。
植物雌激素在豆质食用油、植物肉、豆奶和坚果中含量高。多吃水果和蔬菜也有助于获得植物雌激素。
补充雌激素如果症状确实严重，化验证实雌激素偏低，可适当补充雌激素。不过，雌激素的副作用较多，使用不当会引起并发症，所以应在医生指导下选用。
放松情绪保持性爱当你的神经紧张、情绪激动时，往往影响雌性荷尔蒙的分泌。而正常的性爱会减缓性腺的衰老，保持荷尔蒙的分泌，是防范绝经前综合征的有效措施。每天给自己一点放松的时间，打打电话，听听你喜欢的音乐，做深呼吸、按摩、增加夫妻接触、保持亲密、温馨地性爱活动等，你会看到可喜的成果。
坚持体育运动坚持有氧运动，比如轻松地游泳、骑车、慢跑或步行，每星期四次，每次一小时左右。从事不同的运动，可以锻炼你不同的肌肉群。最好是户外运动，多晒阳光，补充足够的蛋白质，会减慢骨丢失。多吃富钙食物，必要时补充钙剂、降钙素(鲑鱼降钙素、鳗鱼降钙素)、氟化物等，也都对防治植物神经症状和防止骨丢失有明显效果。 (木子), http://www.100md.com
求助植物雌激素还不到更年期，你不想采用雌激素替代疗法，那你可以借用“植物雌激素”，尽管它不能完全补充你的雌激素下降水平，但有研究表明，每天食用，有助于抑制体重增加。植物雌激素能够减轻绝经前期的潮热、焦虑、烦躁、情绪波动等症状，降低低密度脂蛋白水平，增加骨质密度，减缓中年肥胖以及减少患乳腺癌的危险等。
植物雌激素在豆质食用油、植物肉、豆奶和坚果中含量高。多吃水果和蔬菜也有助于获得植物雌激素。
补充雌激素如果症状确实严重，化验证实雌激素偏低，可适当补充雌激素。不过，雌激素的副作用较多，使用不当会引起并发症，所以应在医生指导下选用。
放松情绪保持性爱当你的神经紧张、情绪激动时，往往影响雌性荷尔蒙的分泌。而正常的性爱会减缓性腺的衰老，保持荷尔蒙的分泌，是防范绝经前综合征的有效措施。每天给自己一点放松的时间，打打电话，听听你喜欢的音乐，做深呼吸、按摩、增加夫妻接触、保持亲密、温馨地性爱活动等，你会看到可喜的成果。
坚持体育运动坚持有氧运动，比如轻松地游泳、骑车、慢跑或步行，每星期四次，每次一小时左右。从事不同的运动，可以锻炼你不同的肌肉群。最好是户外运动，多晒阳光，补充足够的蛋白质，会减慢骨丢失。多吃富钙食物，必要时补充钙剂、降钙素(鲑鱼降钙素、鳗鱼降钙素)、氟化物等，也都对防治植物神经症状和防止骨丢失有明显效果。 (木子), http://www.100md.com