走出来的康复路(谚语健康)
河北省承德市头条胡同 周瑞海
百练不如一走安步当车益寿康由于工作繁忙抽不出时间锻炼身体，我不幸患了冠心病、老年性膝关节痛等10多种慢性病。退休后有了时间，想练个好身体。老伴根据我的实际情况，她建议我步行锻炼。理论根据就是“百练不如一走”及“安步当车益寿康”。我抱着试试看的想法，开始了向步行锻炼要健康的“长征”。
经过多年的锻炼，我对谚语的理解加深了。“走”的好处很多，走是多层次、多功能、全方位、有氧代谢的健身运动。经过坚持10多年如一日的“走”，我的体质好多了，大部分慢性病逐渐稳定了，许多症状消失了。尤其是冠心病，出现了意想不到的效果，化验检查，胆固醇、血脂、血糖等指标均在正常范围。平板运动实验发现，心肌不缺血了。心内科的医生说：“你冠心病的帽子可以摘掉了!”
走为什么会为我赢得康复呢？我查阅了有关资料，请教了专家，发现步行锻炼能增强冠状动脉的血液循环和新陈代谢，动脉硬化逐渐变软，改善心肌供血供氧状况，心肺功能明显增强。因此，走是冠心病康复的有效途径。
要想走出效果，首先要做到适量。我以每分钟100步的速度上午和下午各走半小时，每天至少走4000米以上，每周至少步行锻炼5天。每分钟心率90～110次，具体到每个人的心率数，应该用170减去年龄数的差，就是运动允许达到的最大心率。这样的中等运动量不但适量而且达到了有氧运动的要求。
另外，要想“安步当车益寿康”，必须落实到日常生活中。我除了每天坚持两次步行锻炼外，平时上街外出路不太远时，一般不骑自行车、更不坐公共汽车，遇有电梯的楼房总是步行上下楼，这样就增加了步行锻炼的机会，把固定的步行锻炼与日常锻炼有机地结合起来，收到了事半功倍的效果。
(河北省承德市头条胡同 周瑞海), http://www.100md.com
百练不如一走安步当车益寿康由于工作繁忙抽不出时间锻炼身体，我不幸患了冠心病、老年性膝关节痛等10多种慢性病。退休后有了时间，想练个好身体。老伴根据我的实际情况，她建议我步行锻炼。理论根据就是“百练不如一走”及“安步当车益寿康”。我抱着试试看的想法，开始了向步行锻炼要健康的“长征”。
经过多年的锻炼，我对谚语的理解加深了。“走”的好处很多，走是多层次、多功能、全方位、有氧代谢的健身运动。经过坚持10多年如一日的“走”，我的体质好多了，大部分慢性病逐渐稳定了，许多症状消失了。尤其是冠心病，出现了意想不到的效果，化验检查，胆固醇、血脂、血糖等指标均在正常范围。平板运动实验发现，心肌不缺血了。心内科的医生说：“你冠心病的帽子可以摘掉了!”
走为什么会为我赢得康复呢？我查阅了有关资料，请教了专家，发现步行锻炼能增强冠状动脉的血液循环和新陈代谢，动脉硬化逐渐变软，改善心肌供血供氧状况，心肺功能明显增强。因此，走是冠心病康复的有效途径。
要想走出效果，首先要做到适量。我以每分钟100步的速度上午和下午各走半小时，每天至少走4000米以上，每周至少步行锻炼5天。每分钟心率90～110次，具体到每个人的心率数，应该用170减去年龄数的差，就是运动允许达到的最大心率。这样的中等运动量不但适量而且达到了有氧运动的要求。
另外，要想“安步当车益寿康”，必须落实到日常生活中。我除了每天坚持两次步行锻炼外，平时上街外出路不太远时，一般不骑自行车、更不坐公共汽车，遇有电梯的楼房总是步行上下楼，这样就增加了步行锻炼的机会，把固定的步行锻炼与日常锻炼有机地结合起来，收到了事半功倍的效果。
(河北省承德市头条胡同 周瑞海), http://www.100md.com