左4下右4下健康敲出来
我从教师岗位退下来已经10年了，刚退下来的时候，由于职业病的缘故，经常觉得肩背酸痛，脖颈发硬。后来知道了一种“棒操”锻炼法，出于好奇，我就照着练了起来。把家里的扫帚头去掉，将木棒打磨光滑，工具就制成了。
这几年，我每天早晚坚持做一遍棒操，感觉疲劳缓解了，肩背、手臂酸痛也不知不觉减轻消失了。久而久之，我又对“棒操”进行了改进，邻居们也纷纷效仿起来。
棒操的具体动作有六节：
第一节、两脚分开站立，两手握棒，双臂下垂。双臂同时向前上方举起，抬高，举到头顶上方。做4次。
第二节、两脚分开站立，双手握棒，手的距离比肩宽。两手向侧面举棒，直到木棒直立。做4次。
第三节、两脚分开站立，双手在身后握棒。然后双肩伸直，在身后握棒，直臂向后上方举再放松。做4次。
第四节、两脚分开站立，双手在身前握棒，然后向前平举，直臂转动木棒，顺时针、逆时针方向各做4次。
第五节、两脚分开站立，双手在身前握棒。然后上举过头顶，做绕圈状，上举到头顶，再从另一侧落下，沿顺、逆时针方向各环绕4次。双目随手动时看手，活动颈部。两个方向各做4次。
第六节、两脚分开站立，双手在身前握棒，然后上举过头顶，弯曲双肘，把棒置于脑后，头颈尽量向后靠而双手向前使劲，保持10秒。做4次。
(罗玉菊), 百拇医药
这几年，我每天早晚坚持做一遍棒操，感觉疲劳缓解了，肩背、手臂酸痛也不知不觉减轻消失了。久而久之，我又对“棒操”进行了改进，邻居们也纷纷效仿起来。
棒操的具体动作有六节：
第一节、两脚分开站立，两手握棒，双臂下垂。双臂同时向前上方举起，抬高，举到头顶上方。做4次。
第二节、两脚分开站立，双手握棒，手的距离比肩宽。两手向侧面举棒，直到木棒直立。做4次。
第三节、两脚分开站立，双手在身后握棒。然后双肩伸直，在身后握棒，直臂向后上方举再放松。做4次。
第四节、两脚分开站立，双手在身前握棒，然后向前平举，直臂转动木棒，顺时针、逆时针方向各做4次。
第五节、两脚分开站立，双手在身前握棒。然后上举过头顶，做绕圈状，上举到头顶，再从另一侧落下，沿顺、逆时针方向各环绕4次。双目随手动时看手，活动颈部。两个方向各做4次。
第六节、两脚分开站立，双手在身前握棒，然后上举过头顶，弯曲双肘，把棒置于脑后，头颈尽量向后靠而双手向前使劲，保持10秒。做4次。
(罗玉菊), 百拇医药