练习15：引诱自己入睡
如果你不方便看催眠大师，下面的练习教你自我催眠，提高睡眠质量。(注意：有精神疾病的人士在自我催眠之前应征求医生建议。)
1.选一个舒服的姿势躺在地板上，手放在身体两侧。全神贯注地呼吸，完全放松时感觉到你自己沉入到地板中了。
2.凝视天花板上某一点，做5次深呼吸，一次比一次长。每次呼气时，对自己说：“我可以睡觉了。”
3.想象你自己下了10级楼梯，进入到一个美丽的卧室里。下楼梯时，从10数到1，寻找越来越放松的感觉。看着你自己躺在华美的床上，深陷在柔软的被褥里。对自己说：“我睡得好香。”在你的心眼里你渐渐沉入梦乡。将注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。
4.对自己说：“数到3时，我就会醒来，感觉完全放松，可以去睡觉了。”数3个数。慢慢站起来，上床睡觉。
声音促眠
在早期睡眠实验中，受试者按要求睡在无声房间里。我们可能会认为沉寂是睡眠最佳的声音环境，但研究者发现沉寂对受试者的睡眠产生了不良影响。仔细分析会发现，早期研究的结论非常符合逻辑。我们生存的每个阶段都处在声音的包围中。在母亲的子宫里时，听力成了最早发育的器官之一，随着我们的成长，羊水和妈妈的声音使我们感到舒畅。成人后，即使我们花上几分钟时间回味我们说的“沉默”，其实我们所指的是暂时逃避噪音的干扰。但毫无疑问某些噪音仍然存在——传来某个孩子的声音，马路上的嘈杂，小鸟的啁啾。
所以，虽然我们可能认为卧室应该隔音，我们真正需要的是离开让人心烦或不安的噪音。当然，现实生活中有许多解决办法，如修复叮当作响的门插，但其他烦人的噪音——如，邻居的狗叫声或者同一幢公寓里举行的聚会——却不是我们能管得了的事，因此很难阻止。在这种情况下(如果我们有严重的睡眠障碍)，不管是为了淹没干扰我们的噪声也好，还是为大脑寻找另一个注意点也好，或者只是创造出睡眠所需的情绪，播放我们自己的催眠声音在此时真是再好不过了。
什么声音最能使我们放松，因人而异，不过受大多数人欢迎也最易得到的声音之一就是音乐。如果你喜欢听音乐，何不挑选一套专门在睡前听呢？如果你有录音机，自己编辑一段更好，录下一组让你逐步放松的乐曲或歌曲——柔和的旋律使我们的感官舒适放松，消除身体上的疲劳。找一个舒适的地方，如起居室的沙发，坐那儿听(虽然躺床上的想法很吸引人，但有些人认为这并不好——比如，风水观认为，电子产品的辐射会使卧室里的能量失衡，影响睡眠。)
大家都习惯于把音乐当做背景，但如果你听音乐是为睡眠做准备，就要积极地去听。沉浸在音乐中，让音乐走到前台来。尝试不同的组合，从中发现最能帮你入睡的一组。, http://www.100md.com
1.选一个舒服的姿势躺在地板上，手放在身体两侧。全神贯注地呼吸，完全放松时感觉到你自己沉入到地板中了。
2.凝视天花板上某一点，做5次深呼吸，一次比一次长。每次呼气时，对自己说：“我可以睡觉了。”
3.想象你自己下了10级楼梯，进入到一个美丽的卧室里。下楼梯时，从10数到1，寻找越来越放松的感觉。看着你自己躺在华美的床上，深陷在柔软的被褥里。对自己说：“我睡得好香。”在你的心眼里你渐渐沉入梦乡。将注意力集中到沉睡中的你，做深呼吸。
4.对自己说：“数到3时，我就会醒来，感觉完全放松，可以去睡觉了。”数3个数。慢慢站起来，上床睡觉。
声音促眠
在早期睡眠实验中，受试者按要求睡在无声房间里。我们可能会认为沉寂是睡眠最佳的声音环境，但研究者发现沉寂对受试者的睡眠产生了不良影响。仔细分析会发现，早期研究的结论非常符合逻辑。我们生存的每个阶段都处在声音的包围中。在母亲的子宫里时，听力成了最早发育的器官之一，随着我们的成长，羊水和妈妈的声音使我们感到舒畅。成人后，即使我们花上几分钟时间回味我们说的“沉默”，其实我们所指的是暂时逃避噪音的干扰。但毫无疑问某些噪音仍然存在——传来某个孩子的声音，马路上的嘈杂，小鸟的啁啾。
所以，虽然我们可能认为卧室应该隔音，我们真正需要的是离开让人心烦或不安的噪音。当然，现实生活中有许多解决办法，如修复叮当作响的门插，但其他烦人的噪音——如，邻居的狗叫声或者同一幢公寓里举行的聚会——却不是我们能管得了的事，因此很难阻止。在这种情况下(如果我们有严重的睡眠障碍)，不管是为了淹没干扰我们的噪声也好，还是为大脑寻找另一个注意点也好，或者只是创造出睡眠所需的情绪，播放我们自己的催眠声音在此时真是再好不过了。
什么声音最能使我们放松，因人而异，不过受大多数人欢迎也最易得到的声音之一就是音乐。如果你喜欢听音乐，何不挑选一套专门在睡前听呢？如果你有录音机，自己编辑一段更好，录下一组让你逐步放松的乐曲或歌曲——柔和的旋律使我们的感官舒适放松，消除身体上的疲劳。找一个舒适的地方，如起居室的沙发，坐那儿听(虽然躺床上的想法很吸引人，但有些人认为这并不好——比如，风水观认为，电子产品的辐射会使卧室里的能量失衡，影响睡眠。)
大家都习惯于把音乐当做背景，但如果你听音乐是为睡眠做准备，就要积极地去听。沉浸在音乐中，让音乐走到前台来。尝试不同的组合，从中发现最能帮你入睡的一组。, http://www.100md.com