自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯.pdf

http://www.100md.com 2020年3月30日

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     自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯，这是一本针对焦虑症与抑郁症写作的一本籍，书中一共分为5个部分为读者介绍内容，帮助这些读者能够重获新生，改变焦虑。

    自我训练介绍

    自我训练是一种独特的心理方法，凝聚了作者30多年临床心理的心得和经验。作者认为现下流行的积极思维和自我肯定方法(positive thinking and positive affirmations)只是心理的一方面，是不够的。要想康复，还要做到自我信任：相信自己能够成为自己想成为的人。如果连自己都不相信，那还能改变什么呢？而自我训练会使你恢复自信，从而终从焦虑和抑郁的生活中走出，重获新生。

    自我训练是一种能够使个人自我激励、自我训练的疗法，同时，它把所有的问题(焦虑、恐慌以及抑郁等)简化为两个问题：不安全感和控制。这就是自我训练疗方与传统心理疗法的不同之处。不安全感会促使你去控制自己不去焦急、紧张、忧心重重，努力做个主义者等，而越想控制，就越发现自己根本无法控制，从而使得情况变得更糟。但是如果你懂得了如何去应对不安全感，一切就变得简单了，你就知道如何去消灭折磨你内心的痛苦。

    自我训练的关键了解是什么导致了你条件发射式的不安全感(担心、怀疑、恐惧以及自我否定等)，然后你才能知道如何去消灭这些。自我训练不仅用一种全新的观点来解释心理问题，而且提供了一种行之有效的技巧，使你能摆脱这种强制性的不安全感和痛苦的挣扎，重获健康。

    《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》不仅适合焦虑症和抑郁症，而且通过自我训练可以重新获得自尊、自信，改变易怒、过度内向以及主义的性格。

    自我训练作者

    Joseph J.Luciani博士，书作家，知名心理咨询及专家，有30年的临床心理经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理方法。他所著的两本“自我训练”书分别是：《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》，《改变自己：心理健康自我训练》。

    自我训练主目录

    第1部分 什么是自我训练

    第2部分 自我训练可以解决的问题

    第3部分 自我训练：计划和实施

    第4部分 自我训练：对特殊人格对症

    第5部分 生活中的自我训练

    此书的亮点

    用于自我训练的新的“自我交谈”的策略可以帮助你恢复健康；

    新的、有效的自我训练建议和激发动力的手段；

    新的自我测试，自我训练步骤，以及实现你所期待的生活所需要的有效的解决办法；

    生活中战胜焦虑和抑郁的真实案例。

    自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯截图

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