老年人如何进行腿部锻炼
人老先从腿部老,腿部结实是健康的标志。老年人应怎样进行腿部锻炼呢?以下方法不妨一试:
1.双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。
2.取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根部,用同样方法捶击另一条大腿,左右各捶击10次。
3.取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝部各30次。
4.双足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
5.身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。
6.身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动右足踝部15次。
此外,坚持散步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于促进腿部的健康。, http://www.100md.com(白晓松)
1.双手手掌合抱一侧大腿,稍稍用力,逐渐向下按摩,直至脚踝,然后再从下往上按摩到大腿根,用同样方法按摩另一侧大腿,左右各按摩10次。
2.取坐位,双手微握拳,先从一条大腿的根部开始轻轻捶击,直至脚踝,然后再往回捶至大腿根部,用同样方法捶击另一条大腿,左右各捶击10次。
3.取坐位,用食指和中指的指尖,分别点揉左右膝部各30次。
4.双足平行靠拢、屈膝半蹲,双手护住膝盖,使膝部作顺时针、逆时针的旋转各15次。
5.身体直立,双足左右分开同肩宽,先将重心移至左足,抬起右足快速抖动半分钟,然后将重心移至右足,抖动左足半分钟,左右两足各抖动10次。
6.身体直立,双足分开同肩宽,将重心移至左足,用足尖点地,正反转动踝部各15次,然后用同样方法正反转动右足踝部15次。
此外,坚持散步、打太极拳和热水泡脚等措施都有益于促进腿部的健康。, http://www.100md.com(白晓松)