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10条建议让您睡得香甜
http://www.100md.com 2014年8月1日 《人人健康》 201415
     很多老年人会遇到一些睡眠障碍。本文总结了10条改善老年人睡眠质量的建议,一起来看看吧。

    查看自己的服药情况 如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因,可以考虑改服另外一种药物,或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括5大类,抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

    避免饮用刺激性饮料 老年人不要喝浓咖啡和浓茶,因为此类饮品会使心跳加快,引起过度兴奋和失眠等。

    睡前喝杯热牛奶 睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量,因为牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。此外,牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽,能够让紧张的神经得到舒缓,让老年人更容易入睡。

    多吃乳制品 如果担心喝牛奶会引起老年人频繁起夜,可以改用多吃其他的乳制品,如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素,钙具有放松神经的作用。

    进行有氧锻炼 每天做慢跑等有氧运动,但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习,如瑜伽、冥想和太极拳。

    每天晒1~2小时的太阳 晒太阳是针对褪黑素提出的助眠建议。褪黑素是在昏暗环境下由人体分泌出来的激素,它能引发人的睡意。白天多晒太阳,就是通过光的照射抑制人体分泌这种激素,让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候,它会完全释放出来,让人迅速进入睡眠状态。

    保持稳定的生活习惯 保持一致的日程安排,比如在什么地方吃饭,何时开始工作和每天同一时间外出活动等。这些都与睡眠质量之间存在相关性。

    创造舒适的就寝环境 包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件,睡前应拉上窗帘,关闭各种电源。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。

    每晚睡前重复同样的事情 如看电视后练习书法、画画,或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度,听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。, http://www.100md.com(张文静)