用脚跟走路健身效果好
传统医学认为,人衰老的主要原因是肾气虚衰。老年人在走路时若能用脚后跟,就会刺激肾经穴位,达到健身延寿的效果,如:
前进后退法 身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,向前走三步,后退两步。也可左右走,或前后左右走。两臂自由随之摆动,呼吸要自然。
散步交替法 平时散步时有意识地用脚跟、脚尖交替着行走,这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
脚跟走路锻炼时,不能急行或感到气急,不可进行竞赛式锻炼,运动量也不宜过大,一般而言,60岁以上的老年人,运动中脉搏保持每分钟不超过110次,就说明运动量适宜。
(胡启明), 百拇医药
前进后退法 身体自然直立,头要端正,下巴内收;上体稍前倾,臀部微翘,两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起,直膝,依次左右脚向前迈进,向前走三步,后退两步。也可左右走,或前后左右走。两臂自由随之摆动,呼吸要自然。
散步交替法 平时散步时有意识地用脚跟、脚尖交替着行走,这样既能调节情趣,又能提高锻炼效果。
脚跟走路锻炼时,不能急行或感到气急,不可进行竞赛式锻炼,运动量也不宜过大,一般而言,60岁以上的老年人,运动中脉搏保持每分钟不超过110次,就说明运动量适宜。
(胡启明), 百拇医药
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