科学习惯保证睡眠，良好环境适宜睡眠，心理调节克服失眠，合理饮食促进睡眠，适当运动加速睡眠。专家指出：

    人的一生有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠对生活质量的影响可见一斑。睡眠不好不仅会给工作和生活带来不利的影响，而且对身体健康极为不利。

    然而，随着社会竞争的日益激烈，人们的心理压力不断加大，睡眠不好的人越来越多。为了摆脱失眠的折磨，许多人开始盲目使用安眠药，以致对身体造成许多负面影响。

    虽然现在有睡眠障碍的人越来越多，但是绝大多数都是暂时性的。这种偶尔的失眠并不可怕，只要经过科学的调剂和保健，是完全可以克服的，根本不需要依赖安眠药等。

    科学习惯保证睡眠

    要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。规律的睡觉和起床时间，能使自己身体内的生物钟规律有序，这样能加快睡眠。所以，每个人应根据自己生活和工作的时间要求，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。

    对我们每个人来说，睡意往往在每天晚上的一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉冷、有时打哈欠。特别要注意这些表现，有这些表现说明此时是上床睡觉的最佳时机 ......