过度肥胖阶段：限能饮食+运动

    对于此类阶段的人群，可能需要减掉约20千克的脂肪才能考虑增加肌肉的事，因此，我们建议实行每天限能加运动的方法来战胜肥胖。最好的减脂策略是找到一个能长期进行的、容易实践的计划，严苛的饮食和高强度训练并不是最好的选择。

    具体实施方法：在原来每天平均摄入能量的基础上减去350千卡(建议每天运动能量消耗增加200千卡)。下附举例食谱(能量1 500～1 600千卡) ......