每天步行半小时，防便秘(媒体纵览)
很多老人由于消化能力降低、消化液分泌减少、进食过少、偏食精细加工过的食物、体育锻炼较少等原因而饱受便秘的困扰。此外，很多药物(如降血压的钙通道阻断剂、抗抑郁剂和其他针对神经、精神类的药物以及消炎止痛剂等)也会诱发和加重便秘。
要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的，平时有便意不可以“忍便不排”。
此外，要注意以下3点：一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多喝水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分钟。三要建立良好的排便习惯。早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间，从而建立良好的排便习惯和规律。
建议经常便秘的老人，最好在医生的指导下治疗，不要乱服泻药，尤其是立刻能见效的泻药更要慎服，以免刺激胃肠道功能。如果是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更要及时就医。▲
(摘自2014年1月23日《当代健康报》A29版), 百拇医药(北京市隆福医院肛肠外科副主任 殷毅)
要解决便秘问题，养成良好的生活习惯是最关键的，平时有便意不可以“忍便不排”。
此外，要注意以下3点：一是合理饮食，多吃粗纤维食物及具有润肠通便作用的食物，多喝水。二是多运动，步行时的抬腿动作直接或间接地影响骨盆耻骨联合肌及肛门括约肌的能力，最好每天能步行或慢跑10～30分钟。三要建立良好的排便习惯。早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间，从而建立良好的排便习惯和规律。
建议经常便秘的老人，最好在医生的指导下治疗，不要乱服泻药，尤其是立刻能见效的泻药更要慎服，以免刺激胃肠道功能。如果是便秘的同时还有便血、体重很快下降等情况，更要及时就医。▲
(摘自2014年1月23日《当代健康报》A29版), 百拇医药(北京市隆福医院肛肠外科副主任 殷毅)