德国政府帮民众早起
德国政府帮民众早起
德国人常说，“早起的鸟儿有虫吃”。早起有利健康，但现代人睡得晚，起得晚，早上不吃早饭，给健康带来很多危害。为此，德国一些政府机构和社会团体发起了一场“早睡早起吃早饭”运动。
德国联邦卫生部近年来每年都会在其工作计划中突出早起对健康影响的内容，鼓励各个机构推广早起计划。在其宣传册中，用漫画的形式形象地说明，早睡早起的“百灵鸟”，每天晒晒早晨的阳光，可以简单有效地瘦身；早睡早起不但精神好，更是快乐之道；甚至，早起比晚起者更容易找到伴侣。
德国联邦环境部也大力宣传早起，要求每位民众早起半小时到一个小时，以减少德国的碳足迹。联邦环境部在公益广告中给国民算了一笔账：如果每人每天早睡早起一个小时，那么一个家庭一年可减少二氧化碳排放量50到100千克。这相当于一个家庭一年用电所产生的1/5碳排放量。
德国法律也规定，民众在晚上22点后不能大吵大闹，但如果民众早晨5点起床发出声音，则不算违法。德国每年实施长达半年的夏令时，就是为了鼓励人们早起，并减少能源消耗。
, 百拇医药
为了让民众掌握如何早起的方法，德国健康机构平时会大力进行宣传。像德国联邦教育中心每年会在各地进行巡回展览，分发“早起的秘密”等宣传手册，和电视台合作播出早起公益片等。
在一本叫做“怎样循序渐进成为早起者”的小册子里，有帮助民众更好管理时间和生活的建议。其中一条是，要求大家制定一个晨间日程，并使之成为一个新习惯。比如，5点30分起床；喝一杯温水；制定一天最重要的三件事情；早运动，每天选择一项，如跑步、骑车，也可去上班路上运动；淋浴；吃早餐，了解新闻；去上班等。
手册还提醒民众，应该慢慢开始，如不要一下起太早，可比原先早起15到30分钟，然后用一段时间来习惯它，慢慢达成目标。同时，早起必须早睡，改掉晚上爱看电视、应酬过多等坏习惯。此外，早起的习惯还有一些小诀窍，如把闹钟放在远离你床的地方，以防关上闹钟后继续打盹；不要找借口晚起；给早起一个奖励，如一杯热咖啡和读一本书,或者看日出，或者冥想；和伴侣互相监督，制定早起计划，周末不要改变作息习惯等。
, 百拇医药
手册还用早起的多种好处来激励人们，例如早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动；习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁；早起的人患各种慢性疾病的几率更小等。
德国的“早起战略”特别重视从娃娃抓起。德国的孩子们有个“法定起床时间”———早上6点，最晚不得超过7点。形成习惯后，孩子们就会像“闹钟”一样准时起床。
记者的一位朋友表示，早点睡觉、早点起床有两个好处：父母在晚间可以利用的时间增多了，孩子也不容易赖床，而且养成了良好的生活习惯。特别是在儿童时期，充足的睡眠，不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且能保证身高。
为了培养孩子早起，德国幼儿园也颇费苦心。幼儿园要求家长把孩子每次睡觉和起床的时间当作“家庭作业”上交。德国的儿童电视台晚上6点以后的节目，也大多是安静类的，有利于孩子作息。7点以后，电视台就不再播放节目了。德国的许多公共场所也有帮助孩子早睡的服务，比如晚场电影禁止孩子入内。
功夫不负有心人。德国研究机构的调查显示，工作日，80%的德国人(包括退休人员)会在8点之前起床，只有3.3%的德国人在9点之后还赖在床上不起；上班族一般都在6点前就起床了，晚上11点都已经进入梦乡。即便是在节假日，大部分德国人也会在9点之前起床。
柏林上班族英格尔对记者说，以前生活不规律，上班无精打采，经常生病。现在，养成早起习惯后，进行运动和吃营养早餐，心情出奇的好，工作压力也少了。▲, 百拇医药(青木)
德国人常说，“早起的鸟儿有虫吃”。早起有利健康，但现代人睡得晚，起得晚，早上不吃早饭，给健康带来很多危害。为此，德国一些政府机构和社会团体发起了一场“早睡早起吃早饭”运动。
德国联邦卫生部近年来每年都会在其工作计划中突出早起对健康影响的内容，鼓励各个机构推广早起计划。在其宣传册中，用漫画的形式形象地说明，早睡早起的“百灵鸟”，每天晒晒早晨的阳光，可以简单有效地瘦身；早睡早起不但精神好，更是快乐之道；甚至，早起比晚起者更容易找到伴侣。
德国联邦环境部也大力宣传早起，要求每位民众早起半小时到一个小时，以减少德国的碳足迹。联邦环境部在公益广告中给国民算了一笔账：如果每人每天早睡早起一个小时，那么一个家庭一年可减少二氧化碳排放量50到100千克。这相当于一个家庭一年用电所产生的1/5碳排放量。
德国法律也规定，民众在晚上22点后不能大吵大闹，但如果民众早晨5点起床发出声音，则不算违法。德国每年实施长达半年的夏令时，就是为了鼓励人们早起，并减少能源消耗。
, 百拇医药
为了让民众掌握如何早起的方法，德国健康机构平时会大力进行宣传。像德国联邦教育中心每年会在各地进行巡回展览，分发“早起的秘密”等宣传手册，和电视台合作播出早起公益片等。
在一本叫做“怎样循序渐进成为早起者”的小册子里，有帮助民众更好管理时间和生活的建议。其中一条是，要求大家制定一个晨间日程，并使之成为一个新习惯。比如，5点30分起床；喝一杯温水；制定一天最重要的三件事情；早运动，每天选择一项，如跑步、骑车，也可去上班路上运动；淋浴；吃早餐，了解新闻；去上班等。
手册还提醒民众，应该慢慢开始，如不要一下起太早，可比原先早起15到30分钟，然后用一段时间来习惯它，慢慢达成目标。同时，早起必须早睡，改掉晚上爱看电视、应酬过多等坏习惯。此外，早起的习惯还有一些小诀窍，如把闹钟放在远离你床的地方，以防关上闹钟后继续打盹；不要找借口晚起；给早起一个奖励，如一杯热咖啡和读一本书,或者看日出，或者冥想；和伴侣互相监督，制定早起计划，周末不要改变作息习惯等。
, 百拇医药
手册还用早起的多种好处来激励人们，例如早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动；习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁；早起的人患各种慢性疾病的几率更小等。
德国的“早起战略”特别重视从娃娃抓起。德国的孩子们有个“法定起床时间”———早上6点，最晚不得超过7点。形成习惯后，孩子们就会像“闹钟”一样准时起床。
记者的一位朋友表示，早点睡觉、早点起床有两个好处：父母在晚间可以利用的时间增多了，孩子也不容易赖床，而且养成了良好的生活习惯。特别是在儿童时期，充足的睡眠，不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且能保证身高。
为了培养孩子早起，德国幼儿园也颇费苦心。幼儿园要求家长把孩子每次睡觉和起床的时间当作“家庭作业”上交。德国的儿童电视台晚上6点以后的节目，也大多是安静类的，有利于孩子作息。7点以后，电视台就不再播放节目了。德国的许多公共场所也有帮助孩子早睡的服务，比如晚场电影禁止孩子入内。
功夫不负有心人。德国研究机构的调查显示，工作日，80%的德国人(包括退休人员)会在8点之前起床，只有3.3%的德国人在9点之后还赖在床上不起；上班族一般都在6点前就起床了，晚上11点都已经进入梦乡。即便是在节假日，大部分德国人也会在9点之前起床。
柏林上班族英格尔对记者说，以前生活不规律，上班无精打采，经常生病。现在，养成早起习惯后，进行运动和吃营养早餐，心情出奇的好，工作压力也少了。▲, 百拇医药(青木)