做份春季健康计划书
做份春季健康计划书
编者的话：都说一年之计在于春，管理健康也要在春天就打好基础。而且，春季气温回升，湿度逐渐升高，人的身体会出现一定的变化。为此，《生命时报》记者专访多位健康管理、中医、心理、营养等领域专家，帮您制定一份春天的健康管理方案。
复旦大学健康传播研究所副所长 钱海红
南方医科大学中西医结合医院主任医师 周迎春
天津市第一中心医院营养科主任 谭桂军
河南省精神卫生中心主任医师 张玉娟
主妇列份食物清单
民以食为天，管理健康要从饮食入手。家庭主妇被誉为家庭健康管理的第一人，此时就要给家人制定一份适合春季特点的饮食清单。
, 百拇医药
春季饮食最好遵循这样的原则：饮食全面平衡适当即可，勿过饥过饱，新鲜蔬菜水果是很好的选择；春季百草回芽，百病易发，可以多吃新鲜当季蔬菜，以增强免疫力；春天肝气旺盛可能会导致脾胃虚弱，可选择性辛甘温的食物，做法适宜清淡可口、忌油腻；不宜多吃寒凉食物，尤其不要吃生冷食物，比如冰棍、雪糕。
具体来说，家庭中的主食宜选用大米；蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜。春季饮食要少酸多甘，少吃西红柿、橙、橘、柚、枇杷、山楂、柠檬、石榴等具有酸味性质的水果。春天还要督促家人多喝水，以免因春燥上火引发头痛、便秘、体重增加等症状。▲
管好睡眠防止春困
俗话说“春困秋乏”，有些人春季明显感到没精神，甚至影响正常的工作和生活，比如早上觉得浑身没劲，爬不起来；白天又感觉头昏脑涨、精力不集中；晚上还出现心烦、睡不着或睡不踏实，伴有多梦的现象，上述表现就是春困。
, 百拇医药
应对春困，要管理好自己的睡眠。首先，要坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。其次，要培养适合自己的入睡前“仪式”，比如睡前洗热水澡、阅读让人心境平和的书、听节奏和缓的音乐等。再次，不困的时候不要上床，把卧室和床当成睡觉的地方。有条件的人可以加厚卧室的窗户，防止噪音干扰，或者设计成促进睡眠的样子。第四，尽量避免在密闭环境中开空调，以免空气中二氧化碳等有害气体含量过高。第五，每天30分钟的户外运动对改善睡眠大有裨益，在阳光充足的天气下锻炼好处更多，因为晒太阳能调节睡眠节律。最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。▲
通过运动释放活力
春暖花开，户外运动、郊游、爬山、旅行等都被提上了日程。春季管健康，运动是重点，不同人群可以找到适合自己的运动方式，尽情释放春天的活力。
高龄老人适合舒缓的有氧慢运动，如太极拳、散步、钓鱼等，日常遛狗、买菜也算不错的慢运动。老人散步要步伐稳健，每分钟约60~70步，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作。
, 百拇医药
“三高”人士快步走最好。一天的紧张繁忙工作后，不妨到街头巷尾走一走，放松心情，每分钟约120步左右。此外，想减肥降脂的人，要计算一天摄入和消耗掉的热量，保证消耗大于摄入；高血压人群要避免对抗性运动，不拼胜负，不计输赢。
有孩子的家庭，不妨选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，就能强身健体，眼睛也能得到放松调节，还能共度亲子时光。▲
四类患者适当“春捂
春季气候多变，倒春寒不时光临，此时是一些疾病的高发期。
初春时天气忽冷忽热，皮肤汗腺一会因寒冷而收缩，一会又因天热而毛孔舒展，来回反复就可能导致血压升高。因此，春季是高血压、冠心病、心肌梗死和脑卒中的高发期。这些疾病患者要做好“春捂”，在气温回升并稳定在15℃之前，都不能盲目减衣。
, 百拇医药
有些年轻女子为了美丽，早早就换上了裙装，导致关节炎发作，浑身疼痛，行走不便。春季穿衣要注意“下厚上薄”，裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点。
春季是过敏性疾病的高发时节。此时，慢性支气管炎、哮喘、过敏性皮炎等患者容易旧疾复发。这部分人群出门要戴口罩，少到郊外野地，被褥、衣服尽量不要在树下面晒。▲
卸下压力谨防抑郁
随着日照时间延长，春季人体内分泌激素和神经递质会发生相应变化，从而容易诱发躁狂或精神分裂症，也使正常人的情绪更加高涨甚至躁动。工作压力大的人、退休后的老人、孕期女性，春季尤其要管理好心情。首先要积极主动地调节情绪，别把大事小事都挂在心上，不该惦记的事情就赶紧放下。如果压力太大或者钻不出“牛角尖”，记得要跟家人、朋友好好聊聊，从他们那里寻求积极的力量。
最后要提醒曾有过焦虑、抑郁等问题的人，春季不管出现任何心理症状，都要及时寻求精神科医生的帮助。如果正在服药，切不可没有遵从医嘱而擅自减量、停药或换药，致使病情反复。▲
, 百拇医药
欧丽薇兰携手IOC公布实验室发布橄榄油科研新成果
4月10日，以"健康餐桌·国际品质"为主题的第三届国际橄榄油高峰论坛在京举行。本次论坛由国际橄榄理事会公布实验室(以下简称IOC公布实验室)主办，来自地中海的专业橄榄油品牌欧丽薇兰协办。在论坛上，除 IOC公布实验室专家顾问委员会成员首次亮相外，陈伟鸿还对话专家顾问团队，围绕消费者关注的橄榄油营养健康、橄榄油中式烹饪、橄榄油品质甄别等话题进行了讨论。
健康为本，多食橄榄油可降低心脑血管发病率。中国粮油学会油脂分会会长王瑞元在本届论坛上指出，橄榄油对减少心脑血管疾病很有帮助。IOC公布实验室顾问、西班牙巴塞罗那医学院心脑血管与营养科的Monserrat Fitó教授表示，橄榄油中的多酚含量极高，而橄榄多酚可以帮助增强人体高密度脂蛋白，并增强低密度脂蛋白胆固醇的排出，从而降低心脑血管发病率。据监测表明，目前市场上普通特级初榨橄榄油的多酚含量在150~200ppm之间，而欧丽薇兰高多酚橄榄油多酚含量则高达400ppm。
, 百拇医药
品质当先，欧丽薇兰携手IOC公布实验室引领行业发展。目前，消费者对于原装、分装，酸度对橄榄油品质的影响方面还存在评判标准上的疑虑。对此，IOC公布实验室顾问、国际橄榄理事会实验室认证委员会代表 Lanfranco Conte表示：“原装、分装并不是评判橄榄油好坏的标准，只是灌装地的区别。橄榄油品质的高低主要与多酚等营养成分的含量有关。实验证明，多酚在货架期内含量非常稳定。澳大利亚橄榄协会主席Paul Miller也认为，"酸度并不是判断橄榄油品质高低的标准，酸度过低更有掺假嫌疑。”
创新融合，橄榄油使用全面发力中式烹饪市场。对于橄榄油在中式烹饪中的应用，IOC公布实验室顾问、淮扬菜非物质文化传承人周晓燕教授给出具体指导：特级初榨橄榄油适合凉拌、调味、腌制和短时高温的烹调；精炼橄榄油的烹饪稳定性好，烟点高，故适合中式烹饪；在论坛最后，欧丽薇兰IOC公布实验室还宣布了未来5年的科研计划：在成立IOC公布实验室专家顾问委员会的基础上，还将在橄榄油标准、临床营养、橄榄油的中式烹饪、品质检测技术、感官评价等方面做出更深入的研究，持续促进橄榄油行业的健康发展，并为中国消费者提供科学依据。▲(王 燕), 百拇医药(张杰)
编者的话：都说一年之计在于春，管理健康也要在春天就打好基础。而且，春季气温回升，湿度逐渐升高，人的身体会出现一定的变化。为此，《生命时报》记者专访多位健康管理、中医、心理、营养等领域专家，帮您制定一份春天的健康管理方案。
复旦大学健康传播研究所副所长 钱海红
南方医科大学中西医结合医院主任医师 周迎春
天津市第一中心医院营养科主任 谭桂军
河南省精神卫生中心主任医师 张玉娟
主妇列份食物清单
民以食为天，管理健康要从饮食入手。家庭主妇被誉为家庭健康管理的第一人，此时就要给家人制定一份适合春季特点的饮食清单。
, 百拇医药
春季饮食最好遵循这样的原则：饮食全面平衡适当即可，勿过饥过饱，新鲜蔬菜水果是很好的选择；春季百草回芽，百病易发，可以多吃新鲜当季蔬菜，以增强免疫力；春天肝气旺盛可能会导致脾胃虚弱，可选择性辛甘温的食物，做法适宜清淡可口、忌油腻；不宜多吃寒凉食物，尤其不要吃生冷食物，比如冰棍、雪糕。
具体来说，家庭中的主食宜选用大米；蔬菜推荐白萝卜、韭菜、香菜。春季饮食要少酸多甘，少吃西红柿、橙、橘、柚、枇杷、山楂、柠檬、石榴等具有酸味性质的水果。春天还要督促家人多喝水，以免因春燥上火引发头痛、便秘、体重增加等症状。▲
管好睡眠防止春困
俗话说“春困秋乏”，有些人春季明显感到没精神，甚至影响正常的工作和生活，比如早上觉得浑身没劲，爬不起来；白天又感觉头昏脑涨、精力不集中；晚上还出现心烦、睡不着或睡不踏实，伴有多梦的现象，上述表现就是春困。
, 百拇医药
应对春困，要管理好自己的睡眠。首先，要坚持规律作息，放假时也不例外，不赖床。其次，要培养适合自己的入睡前“仪式”，比如睡前洗热水澡、阅读让人心境平和的书、听节奏和缓的音乐等。再次，不困的时候不要上床，把卧室和床当成睡觉的地方。有条件的人可以加厚卧室的窗户，防止噪音干扰，或者设计成促进睡眠的样子。第四，尽量避免在密闭环境中开空调，以免空气中二氧化碳等有害气体含量过高。第五，每天30分钟的户外运动对改善睡眠大有裨益，在阳光充足的天气下锻炼好处更多，因为晒太阳能调节睡眠节律。最后，睡前避免吃含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、巧克力等。▲
通过运动释放活力
春暖花开，户外运动、郊游、爬山、旅行等都被提上了日程。春季管健康，运动是重点，不同人群可以找到适合自己的运动方式，尽情释放春天的活力。
高龄老人适合舒缓的有氧慢运动，如太极拳、散步、钓鱼等，日常遛狗、买菜也算不错的慢运动。老人散步要步伐稳健，每分钟约60~70步，散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作。
, 百拇医药
“三高”人士快步走最好。一天的紧张繁忙工作后，不妨到街头巷尾走一走，放松心情，每分钟约120步左右。此外，想减肥降脂的人，要计算一天摄入和消耗掉的热量，保证消耗大于摄入；高血压人群要避免对抗性运动，不拼胜负，不计输赢。
有孩子的家庭，不妨选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，就能强身健体，眼睛也能得到放松调节，还能共度亲子时光。▲
四类患者适当“春捂
春季气候多变，倒春寒不时光临，此时是一些疾病的高发期。
初春时天气忽冷忽热，皮肤汗腺一会因寒冷而收缩，一会又因天热而毛孔舒展，来回反复就可能导致血压升高。因此，春季是高血压、冠心病、心肌梗死和脑卒中的高发期。这些疾病患者要做好“春捂”，在气温回升并稳定在15℃之前，都不能盲目减衣。
, 百拇医药
有些年轻女子为了美丽，早早就换上了裙装，导致关节炎发作，浑身疼痛，行走不便。春季穿衣要注意“下厚上薄”，裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点。
春季是过敏性疾病的高发时节。此时，慢性支气管炎、哮喘、过敏性皮炎等患者容易旧疾复发。这部分人群出门要戴口罩，少到郊外野地，被褥、衣服尽量不要在树下面晒。▲
卸下压力谨防抑郁
随着日照时间延长，春季人体内分泌激素和神经递质会发生相应变化，从而容易诱发躁狂或精神分裂症，也使正常人的情绪更加高涨甚至躁动。工作压力大的人、退休后的老人、孕期女性，春季尤其要管理好心情。首先要积极主动地调节情绪，别把大事小事都挂在心上，不该惦记的事情就赶紧放下。如果压力太大或者钻不出“牛角尖”，记得要跟家人、朋友好好聊聊，从他们那里寻求积极的力量。
最后要提醒曾有过焦虑、抑郁等问题的人，春季不管出现任何心理症状，都要及时寻求精神科医生的帮助。如果正在服药，切不可没有遵从医嘱而擅自减量、停药或换药，致使病情反复。▲
, 百拇医药
欧丽薇兰携手IOC公布实验室发布橄榄油科研新成果
4月10日，以"健康餐桌·国际品质"为主题的第三届国际橄榄油高峰论坛在京举行。本次论坛由国际橄榄理事会公布实验室(以下简称IOC公布实验室)主办，来自地中海的专业橄榄油品牌欧丽薇兰协办。在论坛上，除 IOC公布实验室专家顾问委员会成员首次亮相外，陈伟鸿还对话专家顾问团队，围绕消费者关注的橄榄油营养健康、橄榄油中式烹饪、橄榄油品质甄别等话题进行了讨论。
健康为本，多食橄榄油可降低心脑血管发病率。中国粮油学会油脂分会会长王瑞元在本届论坛上指出，橄榄油对减少心脑血管疾病很有帮助。IOC公布实验室顾问、西班牙巴塞罗那医学院心脑血管与营养科的Monserrat Fitó教授表示，橄榄油中的多酚含量极高，而橄榄多酚可以帮助增强人体高密度脂蛋白，并增强低密度脂蛋白胆固醇的排出，从而降低心脑血管发病率。据监测表明，目前市场上普通特级初榨橄榄油的多酚含量在150~200ppm之间，而欧丽薇兰高多酚橄榄油多酚含量则高达400ppm。
, 百拇医药
品质当先，欧丽薇兰携手IOC公布实验室引领行业发展。目前，消费者对于原装、分装，酸度对橄榄油品质的影响方面还存在评判标准上的疑虑。对此，IOC公布实验室顾问、国际橄榄理事会实验室认证委员会代表 Lanfranco Conte表示：“原装、分装并不是评判橄榄油好坏的标准，只是灌装地的区别。橄榄油品质的高低主要与多酚等营养成分的含量有关。实验证明，多酚在货架期内含量非常稳定。澳大利亚橄榄协会主席Paul Miller也认为，"酸度并不是判断橄榄油品质高低的标准，酸度过低更有掺假嫌疑。”
创新融合，橄榄油使用全面发力中式烹饪市场。对于橄榄油在中式烹饪中的应用，IOC公布实验室顾问、淮扬菜非物质文化传承人周晓燕教授给出具体指导：特级初榨橄榄油适合凉拌、调味、腌制和短时高温的烹调；精炼橄榄油的烹饪稳定性好，烟点高，故适合中式烹饪；在论坛最后，欧丽薇兰IOC公布实验室还宣布了未来5年的科研计划：在成立IOC公布实验室专家顾问委员会的基础上，还将在橄榄油标准、临床营养、橄榄油的中式烹饪、品质检测技术、感官评价等方面做出更深入的研究，持续促进橄榄油行业的健康发展，并为中国消费者提供科学依据。▲(王 燕), 百拇医药(张杰)