冬季运动别犯六个错
莫在清晨锻炼 不能大嘴呼吸
冬季运动别犯六个错
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
本报记者 雷 妍
早在2500多年前，医学之父希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”运动有益健康已毋庸置疑，但要取得好的效果，因地制宜、适时而动很重要。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，运动时，我们应主要考虑以下三大环境因素：
天气。避免在极端天气进行户外运动，如雷雨、大风等恶劣天气外出会威胁人身安全；沙尘、雾霾等污染天气运动会导致更多污染物进入身体，加重呼吸道负担。
场地。最好选择专用锻炼区域，如健走道等，如果没有，也要选择平整、有一定弹性的地面，如塑胶、沥青地面，帮助减少运动中的关节磨损。应避免在主干道、机动车道、铁道边等危险环境和水泥路面锻炼。
时间段。极寒极热、空气污染严重的时间段要注意避免。比如，冬季晨起寒冷，夏季12:00~15:00日照过于强烈，都会给心脑血管带来巨大的压力，不宜锻炼。
针对寒冷的冬季，锻炼时应格外注意以下几点。
1.别忘充分热身。冬季室外温度低，人的肌肉和韧带弹性、伸展性及关节的灵活性较差，肌肉粘滞性较大，充分热身可使体温升高，肌肉得到充分伸展，肌肉韧带弹性增强，关节活动幅度增大等，有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。冬季户外运动时，热身最好不低于20分钟，应包括肌肉热身、关节热身和一些启动动作，如跑步前先慢跑，滑雪前先做些小幅度、低强度的滑雪动作。
2.锻炼别太早。冬季晨起寒冷，心脑血管会因此受到剧烈刺激，且清晨污染物堆积最严重，并不适宜锻炼。最好在下午进行，宜选择动作相对不复杂、对抗性不强的运动，如健走、跑步。
3.别张大嘴巴呼吸。鼻黏膜血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，无法只用鼻吸，也不要张大嘴巴运动，可将口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
4.别忽视间歇期的保暖工作。如乒乓球、羽毛球等运动间歇，应尽快添加衣物，避免身体温差变化剧烈导致感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病。
5.别忘了补水。冬季寒冷、干燥，在这种环境下，即使呼吸也会丧失水分。运动量大时，更容易脱水。补水时最好选择温水，避免肠胃受到凉水刺激，影响身体健康。
6.别做危险运动。不要贸然做不熟悉的冬季运动项目，如冬泳。如想尝试，应提前训练，帮助身体提升适应低温的能力，避免在运动中因体温快速下降等造成危险。
冬季寒冷，外出锻炼变得更加艰难。但苏浩指出，冬季户外锻炼有其独特的好处：其一，冬季人体活动量减少，免疫系统能力略有下降，坚持锻炼，可有效刺激身体免疫系统，提升免疫力。其二，冬季运动多采用鼻腔呼吸，可有效锻炼呼吸能力，增强心肺功能。此外，一些冬季特有的运动项目如滑冰、滑雪，能有效锻炼人的协调能力。▲, http://www.100md.com(雷妍)
冬季运动别犯六个错
受访专家：北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
本报记者 雷 妍
早在2500多年前，医学之父希波克拉底就说过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”运动有益健康已毋庸置疑，但要取得好的效果，因地制宜、适时而动很重要。北京体育大学运动人体科学学院副教授苏浩表示，运动时，我们应主要考虑以下三大环境因素：
天气。避免在极端天气进行户外运动，如雷雨、大风等恶劣天气外出会威胁人身安全；沙尘、雾霾等污染天气运动会导致更多污染物进入身体，加重呼吸道负担。
场地。最好选择专用锻炼区域，如健走道等，如果没有，也要选择平整、有一定弹性的地面，如塑胶、沥青地面，帮助减少运动中的关节磨损。应避免在主干道、机动车道、铁道边等危险环境和水泥路面锻炼。
时间段。极寒极热、空气污染严重的时间段要注意避免。比如，冬季晨起寒冷，夏季12:00~15:00日照过于强烈，都会给心脑血管带来巨大的压力，不宜锻炼。
针对寒冷的冬季，锻炼时应格外注意以下几点。
1.别忘充分热身。冬季室外温度低，人的肌肉和韧带弹性、伸展性及关节的灵活性较差，肌肉粘滞性较大，充分热身可使体温升高，肌肉得到充分伸展，肌肉韧带弹性增强，关节活动幅度增大等，有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。冬季户外运动时，热身最好不低于20分钟，应包括肌肉热身、关节热身和一些启动动作，如跑步前先慢跑，滑雪前先做些小幅度、低强度的滑雪动作。
2.锻炼别太早。冬季晨起寒冷，心脑血管会因此受到剧烈刺激，且清晨污染物堆积最严重，并不适宜锻炼。最好在下午进行，宜选择动作相对不复杂、对抗性不强的运动，如健走、跑步。
3.别张大嘴巴呼吸。鼻黏膜血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，无法只用鼻吸，也不要张大嘴巴运动，可将口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
4.别忽视间歇期的保暖工作。如乒乓球、羽毛球等运动间歇，应尽快添加衣物，避免身体温差变化剧烈导致感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病。
5.别忘了补水。冬季寒冷、干燥，在这种环境下，即使呼吸也会丧失水分。运动量大时，更容易脱水。补水时最好选择温水，避免肠胃受到凉水刺激，影响身体健康。
6.别做危险运动。不要贸然做不熟悉的冬季运动项目，如冬泳。如想尝试，应提前训练，帮助身体提升适应低温的能力，避免在运动中因体温快速下降等造成危险。
冬季寒冷，外出锻炼变得更加艰难。但苏浩指出，冬季户外锻炼有其独特的好处：其一，冬季人体活动量减少，免疫系统能力略有下降，坚持锻炼，可有效刺激身体免疫系统，提升免疫力。其二，冬季运动多采用鼻腔呼吸，可有效锻炼呼吸能力，增强心肺功能。此外，一些冬季特有的运动项目如滑冰、滑雪，能有效锻炼人的协调能力。▲, http://www.100md.com(雷妍)