勤练哂字功，赶走“秋老虎”
勤练哂字功，赶走“秋老虎”
广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任 张 静 □医师 张 蕊
夏秋交际，气温忽高忽低，昼夜温差大，很容易使病邪乘虚而入，出现疲乏、感冒、发烧、上火等健康问题。教大家一套简单便捷、一学就会的“哂(si)字功”，打败“秋老虎”。
“哂字功”来源于六字气诀，是一种强调气息，以呼吸吐纳为锻炼手段的传统养生功法。“嘘(xu)”“呵(he)”“呼(hu)”“哂(si)”“吹(chui)”“嘻(xi)”六字气息与脏腑对应，从而分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，牵动脏腑气血经络运行，达到防治疾病的作用。其中，“哂字功”与秋季相应，可滋补肺气、调心调神、健肾补脑。
具体做法是：清晨时分，洗漱完毕，着宽松衣物，于室内闭目静坐；先轻轻叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱练几遍，缓缓分3次咽下，并意送至丹田；收紧小腹，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸；吸气时，舌尖舔触上腭，下颌略微内收，缓慢用鼻吸气，用意送至丹田；吸满后，再将气息慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，收腹提肛，口唇微微向后收紧，上下齿相合而不接触，舌尖入两齿缝，但不要出声，气息出于上下齿缝间；呼气完毕，两手重叠，覆于丹田，稍事休息。重复上述动作要领，反复30次。▲, 百拇医药
广州中医药大学第一附属医院康复中心副主任 张 静 □医师 张 蕊
夏秋交际，气温忽高忽低，昼夜温差大，很容易使病邪乘虚而入，出现疲乏、感冒、发烧、上火等健康问题。教大家一套简单便捷、一学就会的“哂(si)字功”，打败“秋老虎”。
“哂字功”来源于六字气诀，是一种强调气息，以呼吸吐纳为锻炼手段的传统养生功法。“嘘(xu)”“呵(he)”“呼(hu)”“哂(si)”“吹(chui)”“嘻(xi)”六字气息与脏腑对应，从而分别影响肝、心、脾、肺、肾、三焦，牵动脏腑气血经络运行，达到防治疾病的作用。其中，“哂字功”与秋季相应，可滋补肺气、调心调神、健肾补脑。
具体做法是：清晨时分，洗漱完毕，着宽松衣物，于室内闭目静坐；先轻轻叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口中液满，漱练几遍，缓缓分3次咽下，并意送至丹田；收紧小腹，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸；吸气时，舌尖舔触上腭，下颌略微内收，缓慢用鼻吸气，用意送至丹田；吸满后，再将气息慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，收腹提肛，口唇微微向后收紧，上下齿相合而不接触，舌尖入两齿缝，但不要出声，气息出于上下齿缝间；呼气完毕，两手重叠，覆于丹田，稍事休息。重复上述动作要领，反复30次。▲, 百拇医药