五个动作让颈背软起来
随着年龄增长，人的关节会变得僵硬，且有时伴随身体疼痛。造成这种问题的原因除了衰老外，身体不够灵活也是一方面。美国运动医学专家近日给出建议，经常练习五个动作可有效提高脊柱灵活性，预防身体僵硬。
上斜方肌颈部拉伸(如图1)。左耳靠近左侧肩膀，左手放于头顶；轻轻地用手施加向左的压力，直到感到颈部右侧得到了拉伸；确保右肩放松且向下；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。
拉伸肩胛提肌(如图2)。用鼻子靠近左侧腋窝，左手放于脑后，指尖指向脖子；轻轻地用手施加向下的压力，直到感到颈部右侧得到了拉伸；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。
侧伸展式。左臂举过头顶，躯干向左倾斜，直到感觉身体左侧得到了充分拉伸；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。该动作既可站着完成，也可坐着完成，有助于伸展腰部和改善脊柱的灵活性。
躯干旋转。仰卧于地面，双手放于身体两侧，将双膝向身体右侧放低，头转向左侧；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。
猫-牛式。双手和双膝着地，脊柱处于中立位置；吸气，抬头，沉腹，扩张锁骨，打开胸部，拱起脊柱，呈猫式；呼气，低头，收腹，弯起脊柱，呈牛式。
以上动作可随时练习，每天可做多组。▲, 百拇医药(陈雪莹)
上斜方肌颈部拉伸(如图1)。左耳靠近左侧肩膀，左手放于头顶；轻轻地用手施加向左的压力，直到感到颈部右侧得到了拉伸；确保右肩放松且向下；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。
拉伸肩胛提肌(如图2)。用鼻子靠近左侧腋窝，左手放于脑后，指尖指向脖子；轻轻地用手施加向下的压力，直到感到颈部右侧得到了拉伸；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。
侧伸展式。左臂举过头顶，躯干向左倾斜，直到感觉身体左侧得到了充分拉伸；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。该动作既可站着完成，也可坐着完成，有助于伸展腰部和改善脊柱的灵活性。
躯干旋转。仰卧于地面，双手放于身体两侧，将双膝向身体右侧放低，头转向左侧；保持30秒，然后换另一侧做同样的动作。
猫-牛式。双手和双膝着地，脊柱处于中立位置；吸气，抬头，沉腹，扩张锁骨，打开胸部，拱起脊柱，呈猫式；呼气，低头，收腹，弯起脊柱，呈牛式。
以上动作可随时练习，每天可做多组。▲, 百拇医药(陈雪莹)