意大利把“走路” 开进糖友处方
意大利把“走路”
开进糖友处方
杨 帆 编译
长久以来，定期运动都被认为是治疗Ⅱ型糖尿病的基石，在改善血糖和预防糖尿病慢性并发症方面有着重要作用。近日，意大利糖尿病协会、糖尿病医学专家协会和意大利运动科学协会甚至建议，把“走路”开进糖友处方。
各协会专家系统回顾了以往研究数据，认为相对其他运动，走路不需要太多的专业知识和后勤支持，对场地要求也不高，对大多数糖友来说是最方便易行的运动方式，且容易长期坚持。另外，有研究数据表明，步行还可以让与糖尿病相关的心血管疾病风险降低。
协会建议，糖友们最好在医生的指导和监督下进行步行训练。除了一般步行方式，年轻以及身体状况好的糖友可以尝试间歇训练，比如1分钟快走，1分钟慢走；再3分钟快走，3分钟慢走，交替进行，能更好地改善血糖和心肺功能，也可以让自己的主诊医生根据自身的身体情况给出具体建议。最近流行的北欧步行法，即持杖行走，能消耗更多能量，增加手臂肌肉的锻炼。另外，在沙地或者雪地上行走，或者在较缓的上、下坡行走，也会增加能量消耗，但要注意安全。
在步行训练之前，糖友们可以先做一些热身运动，选择适合步行的鞋子和衣服，以及合适的地形和季节，保证行走舒适、安全。步行没有特定的步数限制，但是有心血管损伤的人需要注意，高温或者低温环境会导致代谢需求增加，这时候应该降低步行速度，缩小运动距离。另外，糖友们在任何身体活动之前，都要进行初步筛查，特别关注一些慢性并发症的情况。▲, 百拇医药
开进糖友处方
杨 帆 编译
长久以来，定期运动都被认为是治疗Ⅱ型糖尿病的基石，在改善血糖和预防糖尿病慢性并发症方面有着重要作用。近日，意大利糖尿病协会、糖尿病医学专家协会和意大利运动科学协会甚至建议，把“走路”开进糖友处方。
各协会专家系统回顾了以往研究数据，认为相对其他运动，走路不需要太多的专业知识和后勤支持，对场地要求也不高，对大多数糖友来说是最方便易行的运动方式，且容易长期坚持。另外，有研究数据表明，步行还可以让与糖尿病相关的心血管疾病风险降低。
协会建议，糖友们最好在医生的指导和监督下进行步行训练。除了一般步行方式，年轻以及身体状况好的糖友可以尝试间歇训练，比如1分钟快走，1分钟慢走；再3分钟快走，3分钟慢走，交替进行，能更好地改善血糖和心肺功能，也可以让自己的主诊医生根据自身的身体情况给出具体建议。最近流行的北欧步行法，即持杖行走，能消耗更多能量，增加手臂肌肉的锻炼。另外，在沙地或者雪地上行走，或者在较缓的上、下坡行走，也会增加能量消耗，但要注意安全。
在步行训练之前，糖友们可以先做一些热身运动，选择适合步行的鞋子和衣服，以及合适的地形和季节，保证行走舒适、安全。步行没有特定的步数限制，但是有心血管损伤的人需要注意，高温或者低温环境会导致代谢需求增加，这时候应该降低步行速度，缩小运动距离。另外，糖友们在任何身体活动之前，都要进行初步筛查，特别关注一些慢性并发症的情况。▲, 百拇医药