急转急停最伤半月板
急性期静养冰敷 缓和期练腿增肌
急转急停最伤半月板
中南大学湘雅医院康复医学科物理治疗师 唐银波
近日，网络带货主播薇娅接受半月板缝合手术的新闻登上微博热搜，引发了人们对半月板健康的关注。“半月板究竟是什么？”“为何它这么容易受伤？”网络上关于它的疑问持续不断。
半月板是膝关节腔内的软骨，位于股骨和胫骨之间，左右各一个，由于形如半月，故名为半月板。它类似于机器轴承中的橡胶垫，对保护骨关节健康有重要作用：1. 增加关节的吻合度，提高关节稳定性；2.半月板主要成分为弹性纤维软骨，在负重时可以产生一定的形变，从而缓冲骨头间的直接碰撞；3.润滑膝关节、为关节软骨提供营养；4.半月板上有很多感受空间运动的本体感受器，可以在膝关节运动中给我们大脑不停反馈膝关节的运动参数，比如空中位置、运动速度、活动角度等，以保证运动协调、高效地进行。
, 百拇医药
负重体位下发生膝关节旋转，是最容易损伤半月板的方式。如篮球运动员抢篮板后突然转身传球、跑步者急速转弯等，都对半月板有很大冲击。还有很多人甚至没有进行高强度运动，只是走路时突然转了一下身，就可能发生膝关节扭转，出现疼痛症状。此外，举重运动员或负重登山者的半月板长期承重过大、膝关节骨性关节炎患者半月板退化磨损，及遭遇车祸、跌倒时膝关节跪地等外伤，都可能是半月板损伤诱因。
判断半月板是否受伤，不妨看是否有以下几种情况：1.运动损伤时听到了响声，且损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节；2.关节肿胀明显，且难以消肿；3.自我康复效果不佳，恢复进展慢；4.此后运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，需及时就医接受专业评估治疗。半月板属于软骨组织，损伤后不可再生，但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法可以帮助缓解症状并恢复其功能。但损伤导致关节疼痛，严重影响日常活动，同时经康复治疗无效者，需结合临床判断其是否需要手术。
1.运动损伤急性期(膝关节损伤24小时内)，遵循急性损伤的“PRICE”原则。(1)P-protect(保护)：膝关节运动损伤时需要保护患腿，不能随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护。(2)R-rest(休息)：运动损伤后需要停止运动进行休息。(3)I-ice(冰敷)：膝关节急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。(4)C-compression(按压)：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。(5)E-elevation(抬高)：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。
2.运动损伤亚急性期(损伤后1~4周)。(1)缓慢进行膝关节弯曲和伸直运动，尽量在无痛角度进行运动，膝关节弯曲不超过90°；(2)进行大腿力量训练，包括大腿前后肌群、臀部肌群、小腿肌群，以大腿的股四头肌和腘绳肌训练为主，先进行静态训练，然后进行动态训练，但需要避免深蹲、弹跳运动、身体旋转变向、跑步等运动。
3.运动损伤慢性期(损伤4周后)。(1)进行膝关节全幅度弯曲和伸直运动，行走时患腿逐渐从部分负重过渡至全负重；(2)继续加强肌力训练，同时进行膝关节平衡及灵活性训练。(3)后期进行功能性训练，但需循序渐进，如负重-慢走-快走-慢跑-快跑-变速跑等。▲, 百拇医药
急转急停最伤半月板
中南大学湘雅医院康复医学科物理治疗师 唐银波
近日，网络带货主播薇娅接受半月板缝合手术的新闻登上微博热搜，引发了人们对半月板健康的关注。“半月板究竟是什么？”“为何它这么容易受伤？”网络上关于它的疑问持续不断。
半月板是膝关节腔内的软骨，位于股骨和胫骨之间，左右各一个，由于形如半月，故名为半月板。它类似于机器轴承中的橡胶垫，对保护骨关节健康有重要作用：1. 增加关节的吻合度，提高关节稳定性；2.半月板主要成分为弹性纤维软骨，在负重时可以产生一定的形变，从而缓冲骨头间的直接碰撞；3.润滑膝关节、为关节软骨提供营养；4.半月板上有很多感受空间运动的本体感受器，可以在膝关节运动中给我们大脑不停反馈膝关节的运动参数，比如空中位置、运动速度、活动角度等，以保证运动协调、高效地进行。
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负重体位下发生膝关节旋转，是最容易损伤半月板的方式。如篮球运动员抢篮板后突然转身传球、跑步者急速转弯等，都对半月板有很大冲击。还有很多人甚至没有进行高强度运动，只是走路时突然转了一下身，就可能发生膝关节扭转，出现疼痛症状。此外，举重运动员或负重登山者的半月板长期承重过大、膝关节骨性关节炎患者半月板退化磨损，及遭遇车祸、跌倒时膝关节跪地等外伤，都可能是半月板损伤诱因。
判断半月板是否受伤，不妨看是否有以下几种情况：1.运动损伤时听到了响声，且损伤后无法正常弯曲和伸直膝关节；2.关节肿胀明显，且难以消肿；3.自我康复效果不佳，恢复进展慢；4.此后运动中总有不适，如疼痛、打软腿、关节不稳等情况，需及时就医接受专业评估治疗。半月板属于软骨组织，损伤后不可再生，但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法可以帮助缓解症状并恢复其功能。但损伤导致关节疼痛，严重影响日常活动，同时经康复治疗无效者，需结合临床判断其是否需要手术。
1.运动损伤急性期(膝关节损伤24小时内)，遵循急性损伤的“PRICE”原则。(1)P-protect(保护)：膝关节运动损伤时需要保护患腿，不能随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护。(2)R-rest(休息)：运动损伤后需要停止运动进行休息。(3)I-ice(冰敷)：膝关节急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。(4)C-compression(按压)：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。(5)E-elevation(抬高)：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。
2.运动损伤亚急性期(损伤后1~4周)。(1)缓慢进行膝关节弯曲和伸直运动，尽量在无痛角度进行运动，膝关节弯曲不超过90°；(2)进行大腿力量训练，包括大腿前后肌群、臀部肌群、小腿肌群，以大腿的股四头肌和腘绳肌训练为主，先进行静态训练，然后进行动态训练，但需要避免深蹲、弹跳运动、身体旋转变向、跑步等运动。
3.运动损伤慢性期(损伤4周后)。(1)进行膝关节全幅度弯曲和伸直运动，行走时患腿逐渐从部分负重过渡至全负重；(2)继续加强肌力训练，同时进行膝关节平衡及灵活性训练。(3)后期进行功能性训练，但需循序渐进，如负重-慢走-快走-慢跑-快跑-变速跑等。▲, 百拇医药