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腹直肌分离怎么恢复
http://www.100md.com 2021年8月3日 生命时报 2021.08.03
     腹直肌分离怎么恢复

    湖南省读者田女士问:我生孩子后发现肚子是突出的,伴随腰痛,自检发现腹直肌分离2.5指。请问有什么训练能让腹部重新变得紧实,帮助腹直肌分离恢复?

    东南大学附属中大医院康复医学科王红星主任医师解答:如果产后评估盆底肌力量不太差的情况下,可穿上带有尼龙扣的十字交叉腹带(横跨腹直肌分离处)或高腰腹带,使腹壁下方结缔组织损伤在愈合的同时,保持腹壁肌肉更紧实地聚拢在一起。避免向前弯曲躯干的动作或运动(如仰卧起坐),因为会对腹部施加过大的压力,腹直肌分离会更严重,盆腔压力也会增大,导致盆腔区域的膀胱、子宫等盆腔器官脱垂。还有,起床时先侧身,避免以躯干直接向前弯曲的动作起身,应用手部支持来保护腹部。加强小腹收紧的锻炼,注意呼吸、姿势控制,除了抱小孩,尽量避免提举重物,加强腹横肌和盆底肌的锻炼。还可配合神经肌肉电刺激,以提高腹肌兴奋性,促进腹部肌肉激活,增强核心肌群肌力,减少脂肪在腹部堆积。▲, 百拇医药